ストレッチ

2020年3月6日放送、2020年4月16日放送「あさイチ」で、 筋肉体操で有名な谷本道哉先生が超ラジオ体操を教えてくれました。ここでは、 「あさイチ」で 紹介された 超ラジオ体操の効果と超ラジオ体操のやり方をまとめました。

「あさイチ」超ラジオ体操とは?筋肉体操の谷本道哉先生!

2020年3月6日「あさイチ」で、「超ラジオ体操」のやり方が放送されました。

超ラジオ体操は筋肉体操で有名な谷本道哉先生が考案した健康体操です。

本来のラジオ体操は、全身を大きく動かすことで、背骨周りや、手足の付け根の肩甲骨・股関節を中心に、動きの悪くなった部分の調子を改善させる効果がある運動です。

ラジオ体操は、

・なんだか疲れが抜けきらない
・体のこりや痛みが気になる
・運動はしたいけれど、体がいうことをきかない
・生活習慣病が気になる
・高齢になったときの骨折や寝たきりが心配
・もう少し引き締まったキレイな体になりたい          

などの悩みを解決してくれます。

約3分間という短さでありながら、動きの悪くなりがちな背骨周り(いわゆる体幹)や、手脚の付け根の肩甲骨・股関節を中心に、全身を大きく動かし、「動きの悪くなった部分の調子を改善させる効果」がある体操です。

そんなラジオ体操に、 「動きをゆっくりめに」「一つ一つの動きを丁寧に」「複雑な動きは単純に」 の3つのポイントを加え、効果をアップできるようにアレンジしたのが‶超ラジオ体操”です。

「シューイチ」超ラジオ体操のやり方?腕を上下に伸ばす運動!

1.両手を肩に置きます。肩とひじを引いて胸を大きく反らせます。このときに、 肩甲骨が真ん中に寄ることを意識します。

2.手を組んで、上を向き大きく伸びをします。

3.大きくひじをひき、胸を反らせながら肩に手をおきます。

4.脚を閉じながらゆっくり腕をおろします。 それぞれの動作を、ゆっくり倍のカウントで行うと効果的です。

肩甲骨や背骨周りの筋肉を大きく動かしてほぐしていきます。

「シューイチ」超ラジオ体操のやり方? 体を前後に曲げる運動!

1.首を前に曲げます。

2.下を向き手を組んで背中を丸めて、体を下に曲げます。

2.両手をつなぎ背中を丸め込んで、体を前に曲げます。

3.脚の付け根の股関節から体全体を大きく前に倒します。つないだ手が下に引っ張られるイメージで体を前に曲げるようにしてください。

4.元に戻します。

5.首を反らせて上を向きます。

6.腰に両手を当て、背中を大きく反らせます。

7.膝を曲げないようにして、脚の付け根の股関節から全身を反らします。

8.元に戻ります。1~8を2回繰り返します。

「シューイチ」超ラジオ体操のやり方? 体を横に曲げる運動!

1.首を左に曲げます。

2.脇腹に左手を当て、右腕を振りながら体幹を左に曲げます。

3.脚のつけ根を股関節から体全体を大きく左に倒します。

4.元に戻ります。

5.反対側も(1)~(4)と同様に行います。全体を2回繰り返す。

この運動では普段動かすことの少ない脇腹の筋肉を伸ばし、柔軟性をアップします。

3段階で一つずつ丁寧に大きく前進を横に曲げていくのがポイントです。

「シューイチ」超ラジオ体操のやり方? 体を回す運動!

1.両手の平を組み、肩と手をなるべく前に出す。 前から手をひっぱられてるようなイメージを持ってください。

2.しっかり前屈をして、腕がなるべく外側を回るように全身を大きく回します。

3.同様に反対回りも行います。

手がひっぱられるイメージで、ゆっくり大きく行うことで効果を倍増します。

体を大きく後ろにそらせることで、ほぐす効果アップが期待できます。

まとめ:「あさイチ」超ラジオ体操を谷本道哉先生伝授!自宅で運動不足解消!

ここでは、 あさイチ」で 紹介された 超ラジオ体操の効果と超ラジオ体操のやり方をまとめました。

ぜひ参考にしてみてください!

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