くびれ

2020年4月10日放送「あさイチ」で、超ラジオ体操や筋肉体操で有名な谷本道哉トレーナーが、筋肉わんぱく体操を伝授しました。ここでは、「あさイチ」で谷本道哉トレーナーが紹介した、筋肉わんぱく体操のポイントについてまとめました。

「あさイ」筋肉わんぱく体操のやり方は?谷本道哉トレーナー伝授!

筋肉わんぱく体操です!

大人も子供も、自宅でできる簡単な体操です!家族で競争するのもいいですね!

「腕立て伏せ」

手を肩幅強に開き、体をまっすぐに構えて、腕立て伏せをします。

胸がつくまで伏せ、腕が伸び切るまで行うのが、「腕立て伏せ」です。

「腕立て伏せ」ではきつい場合には、膝や太ももをつけてもOKです。自分のできるやり方で行いましょう。

まずは10回を目指しましょう!

次に、10秒間で何回出来るかチャレンジしましょう!

更に、2回戦です!胸がつくまでしっかり伏せて、腕が伸びるまで行いましょう!

10秒間で何回できるかやってみましょう!

「スプリットスクワット」

足を前後に大きく開いて、膝が床につくくらい、深くしゃがみ立ちます。

左右各4回ずつ行いましょう!

背筋を伸ばして行うのがポイントです。

しっかり深くしゃがんで、伸ばします!

「スプリットジャンプ」

前後に大きく開いた足を、素早く入れ替えます。

その際、かかとをつけないように行うのがポイントです。

これが速く走るコツになります。

まずは、ゆっくり12回のチャレンジです!

次に、すばやく12回のチャレンジです!

2日に1回のチャレンジでOKです。

楽しく、でも真剣に行いましょう!!

まとめ:「あさイチ」筋肉わんぱく体操!谷本道哉トレーナー伝授!4月10日放送

ここでは、「あさイチ」で谷本道哉トレーナーが紹介した、筋肉わんぱく体操のポイントについてまとめました。

ぜひ参考にしてみてください!

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