足のストレッチ

「土曜はナニする」ゴッドハンドの佐藤義人先生は、猫背ストレッチのやり方を紹介しました。ここでは、「土曜はナニする」で紹介された、肩こり・腰痛・頭痛を改善する、佐藤義人のねこ背ストレッチのやり方についてまとめました。

「土曜はナニする」佐藤義人のねこ背ストレッチのやり方!

ねこ背のチェック法

1.両手両足を伸ばして、うつぶせになります。

2.足の甲を地面につけた状態をキープして、上半身を反ります。

3.指先が床から60cm以上上がっていればOKです。逆に、60cm以下の場合はねこ背となります。

背中が全体的に丸まっている「円背」は、一番代表的なねこ背のことです。

円背の予防法

予防法① 椅子に座るときに、背もたれを使わず、浅く座わりましょう。

予防法② 膝の位置が股関節よりも下になるように、高いイスに座りましょう。

ねこ背のチェック法

1.背もたれを使わず、イスに浅く座ります。

2.顔をゆっくりと天井に向けていきます。

3.しっかり顔が真上をむいていたら、OKです。途中までしか上がらない人、首に痛みや違和感がある人は、「首から顔が前に出ている”ストレートネック”の可能性」があります。

スマホの使用により、急増中のねこ背が「ストレートネック」です。

ストレートネックの予防法

予防法 スマホを持つ側の脇に、手をはさむことで、スマホの位置が高くなり、頭が下がらなくなります。

ねこ背のチェック法

1.肩幅に脚を開き、片方の手のひらを前に向けます。

2.肘を曲げずに、両腕を頭の上に伸ばします。

3.腕が途中までしか上がらない人、手のひらが内側をむいてしまう人は、「片が内側に巻いている”隠れねこ背”巻き肩”の可能性」があります。

巻き肩になると、肩甲骨の可動域が狭くなっていることから、自覚している以上に、肩を傷める可能性があります。

巻き肩の予防法

予防法 拭き掃除をするときい、腕を内回りではなく、外回りにすることで改善の可能性があります。

ねこ背ストレッチ! 1日3分で改善できる「魔法のストレッチ」!

「円背タイプ」に効く「太もも伸ばし」

※もも前の上部から腹筋にかけての筋肉の長さを調整し、骨盤と肋骨を本来の状態に戻すトレーニングです。

1.壁に背を向けた状態で、四つん這いになります。

2.左脚の膝を曲げて、左脚の膝からすねを壁につけます。

3.その状態で、右脚を前に出します。

※体勢がきつい人は、左脚の膝の位置を前にして、すねを壁から少し離してもOKです。

4.体の前に椅子を置き、その椅子に両手をついて、腰を前に沈めます。

5.左の手のひらを後ろに向け、頭上まで伸ばして、後ろにそらします。

6.お腹、腰の前から太ももの全面まで、出来る人は、更に頭も後ろにそらして、5秒伸ばします。

「ストレートネックタイプ」に効く「あご上げ伸ばし」

1.15㎝の高さの段ボールや書籍など、台にするものを置きます。

2.箱に肘を置いて腹ばいになり、両手を合わせて親指をあごの下に当ててます。

3.みぞおちまでは、床から離さないようにしながら、両手の親指であごを押し上げ、10秒間キープします。

10秒キープし、2~3秒休んで、を5セット繰り返しましょう。

「巻き肩タイプ」に効く「肩ねじり伸ばし」

※上腕骨を外に回し戻すことで、肩の本来の動きを取り戻す効果が期待できます!

1.壁に横向きに立ち、壁の頭より少し上の位置に、指先を後ろに向けて、手をつきます。

2.体を90度回転して、肩の前を伸ばし、10秒間キープします。

10秒キープし、2~3秒休んで、を5セット繰り返しましょう。

「土曜はナニする」佐藤義人のプロフィールや経歴は?

生年月日:1977年8月8日

職業:鍼灸師・日本体育協会公認アスレチックトレーナー・ラグビーW杯日本代表メディカルスタッフ・バスケットボール協会認定コーチ

著書:「1分間だけ伸ばせばいい 2つの筋肉を伸ばして体の悩みを改善」

現在京都府津川市にあるご自身のサロンで、鍼灸・整体・トレーニングを完全予約制で営業されています。

2000年に、大阪府枚方市の自宅でSATO.SPORTS鍼灸院を開院しました。

2006年には、京都府木津川市に移転しています。

特にアスレチックトレーナーとして、ラグビー日本代表パナソニックワイルドナイツなど多大な貢献をしています。

ラグビーワールドカップの日本代表のメディカルスタッフに選ばれていて、選手からの信頼度は抜群です。

無意識に身体に起こる小さな動きのクセを見抜き骨や筋肉を正しいポジションに整える佐藤義人トレーナーの施術は話題です。

ラグビー日本代表の稲垣選手は「即効性がすごい」と語り、堀江選手は「選手生命を救ってくれた人」と賛辞を惜しみません。

「トップアスリートだろうと、一般の人だろうと、悩んでいることは同じ」と自らの治療院には受付も置かず、患者に対し一途に向かい合います。

テレビにも出演され、肩こりや腰痛の解消のストレッチを説明されています。

まとめ:「土曜はナニする」佐藤義人の猫背ストレッチのやり方は?肩こり・腰痛・頭痛を改善!

ここでは、「土曜はナニする」で紹介された、肩こり・腰痛・頭痛を改善する、佐藤義人のねこ背ストレッチのやり方についてまとめました。

ぜひ参考にしてみてください!

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