【ZIP】なわとびエクササイズやり方は?太もも＆二の腕引き締め生島ヒジキが伝授！11月3日

2021年11月3日放送【ZIP】では、なわとび世界大会優勝の生島ヒジキさんがなわとびエクササイズのフィットネスを伝授しました。ここでは、 11月3日放送【ZIP】で紹介した、 カロリー消費増加・太もも＆二の腕引き締め・減量効果のなわとびエクササイズのやり方についてまとめました。

【ZIP】なわとびエクササイズのカロリー消費増加方法は？

初級編は、縄跳びを地面に置いて、縄跳びを飛び越えるように前後に30回ジャンプします。

なわとびは、ジョギングの1.5倍～3倍のカロリー消費をします。

普通の前とびを1分間すると、10キロカロリー消費します。

なわとび10分で、ジョギング20分、ウォーキング約30分の効果があります。

グーパーとびも効果的で、足を閉じて開いてを繰り返して、縄跳びをします。

前とび20秒して、10秒休憩、グーパーとび20秒で、10分間するのがおすすめです。

【ZIP】なわとびエクササイズの太ももスッキリのやり方は？

片脚ジャンプを左右2回ずつするポップコーンは、脚の筋肉の負荷が倍増し、脚のの引き締めに効果があります。

ジャンプしながら、サッカーボウルを蹴るように脚をふることです。

【ZIP】なわとびエクササイズの二の腕スッキリのやり方は？

後ろ飛びは、腕の筋肉に効くので、二の腕スッキリに効果があります。

【ZIP】なわとびエクササイズの二の腕スッキリの減量効果のやり方は？

二重とびが最も減量効果があります。

なわを早く動かすため、腕の筋肉も使えます。

大きくジャンプしてももを2回たたく準備運動をすると、二重飛びができるようになりますよ！

まとめ：【ZIP】なわとびエクササイズやり方は？太もも＆二の腕引き締め生島ヒジキが伝授！11月3日

ここでは、 11月3日放送【ZIP】で紹介した、 カロリー消費増加・太もも＆二の腕引き締め・減量効果のなわとびエクササイズのやり方についてまとめました。

ぜひ参考にしてみてください！