2023年2月25日放送「土曜は何する」で、跳ぶだけでやせる、ゆるジャンプダイエットのやり方を愛媛大学の伊賀瀬道也先生が紹介しました。ここでは、2月25日放送「土曜は何する」で紹介された、ゆるジャンプダイエット、スタンダードジャンプ・横上げジャンプ・フィギュア・マッスル・バンザイジャンプのやり方についてまとめました。
目次
【土曜は何する】ゆるジャンプダイエットのやり方は？
ゆるジャンプは、1日に朝1分（スタンダードジャンプ）、昼1分（フィギュアスケートジャンプ）、夜1分（横上げジャンプ）を行います。
朝食を取ることで代謝や腸内環境が改善され、効果が高くなるそうです！
食物繊維を多く摂取すると、血糖値の急上昇を抑えることができますよ♪
伊賀瀬先生は1日3回、朝・昼・晩に1回あたり100回のジャンプを行っているそうです。
【土曜は何する】ゆるジャンプダイエット・スタンダードジャンプのやり方は？
１．スタンダードジャンプは、まっすぐ飛んで同じ位置に着陸します。
ただまっすぐ跳ぶだけですが、バランス力が大切になり、ふくらはぎが強化され、血液の循環が向上し、高血圧の予防改善にも効果ができます。
２．手を自然に下ろし 前を向きながらかかとが床から少し離れる程度に跳びます。
３．1、2、3と数を数えながら行い着地をする時はひざを軽く曲げます。
ジャンプを1分間行い、体の軸をずらさないよう、同じ位置で行うのがポイントです。
飛ぶことで筋トレと有酸素運動、ダブルの効果が期待できます。
【土曜は何する】ゆるジャンプダイエット・横上げジャンプのやり方は？
１．体を正面を向いたままで、片方ずつ足を横上に上げながら、左右交互にジャンプしていきます。
２．左右に傾かないように、1分飛び続けてください。
骨盤周りが鍛えられ、ぽっこりお腹解消に効きますよ♪
【土曜は何する】ゆるジャンプダイエット・フィギュアスケートジャンプのやり方は？
１．フィギュアスケートのように、両腕を頭の上で交差させて組んでジャンプします。
２．ジャンプを1分間持続してください！
難しい方は、手を挙げただけでもOKでよ♪
肩甲骨周りにある褐色脂肪細胞が刺激されます。
【土曜は何する】ゆるジャンプダイエット・かかと上げ下げ運動のやり方は？
１．椅子の背を持って、両足のかかとを上げて、つま先立ちになってください。
２．かかとに体重をかけて 、ゆっくりと下ろす動作を１分を目安に繰り返しましょう。
ジャンプができない人、振動が気になる方におすすめです。
【土曜は何する】ゆるジャンプダイエット・マッスルジャンプのやり方は？
１．約300mlの水の入ったペットボトルを2本用意して、ペットボトルを両手に持ち、両手を広げながらジャンプします。
下半身と二の腕痩せに効果的です。
まとめ：【土曜は何する】ゆるジャンプダイエットやり方は？スタンダード・横上げ・フィギュア・マッスル？
ここでは、2月25日放送「土曜は何する」で紹介された、ゆるジャンプダイエット、スタンダードジャンプ・横上げジャンプ・フィギュアジャンプのやり方についてまとめました。
ぜひ参考にしてみてください！
