ストレッチ

2020年3月28日放送「めざましどようび」で、岡部友トレーナーが簡単な美尻トレーニングを教えてくれました。ここでは、「めざましどようび」で伝授された、岡部友さんの美尻トレーニングのポイントをまとめました。

「めざましどようび」美尻トレーニング!岡部友トレーナー!

2020年3月28日放送「めざましどようび」で、岡部友トレーナーが簡単な美尻トレーニングを教えてくれました。

岡部友トレーナーのプロフィール

1985年、横浜生まれ。

高校卒業後、フロリダ大学で運動生理学や解剖学を学び、プロアスリートに指導できるスポーツトレーナーが保持するNSCA-CSCSの資格を取得しています。

帰国後、女性専用パーソナルトレーナーを経て、2016年3月、東京・表参道に女性専用フリーウェイトジム「SPICE UP FITNESS」をオープンしました。

岡部友トレーナーによると、美尻になるコツは、筋肉+脂肪です。

筋肉によって、引きあがった印象になるそうです。

美尻になるには、お尻の外側にある中殿筋と、お尻の中央にある大殿筋が重要となります。

座ってばかりだと、お尻の筋肉は衰えていきます。

ここでは、「めざましどようび」で伝授された、岡部友さんの美尻トレーニングのポイントをまとめました。

「めざましどようび」美尻トレーニングのやり方!ストレッチ!

1.まず片膝をついて、異なる足の膝が90度になるようにつきます。太ももの前を伸ばします。少しだけ重心を前に移動してください。

2.片膝をたてている足と逆側の手を上にあげて、お腹をのびるようにしてください。

3.左右30秒ずつ行います。

4.ストレッチをしてから、トレーニングすれば効果アップです。

「めざましどようび」美尻トレーニングのやり方!ワイドスクワット!

1.足は腰幅より少し広めに広げます。

2.股関節を曲げるように腰を斜め後ろにおろします。

3.膝が90度くらいになるまでおろしてください。(膝が内側に入ったり、つま先より前に出ないよう注意してください。)

4.股関節で指をはさむようなイメージで続けてください。

5.1セット20回を目安に行ってください。

ワイドスクワットにより、大臀筋と中殿筋を鍛えることができます。腰痛や膝痛に有効です。

「めざましどようび」美尻トレーニングのやり方! グルーツブリッジ!

1.仰向けになり、膝は90度に曲げて、手は横においてください。

2.お尻に力を入れてから、腰を上げ2秒止めて、それから下ろします。(腰を浮かす際は、お尻に力を入れてから行ってください。上げる際に膝が内側に入ったり、反りすぎないように注意してください。)

3.1セット20回が目安です。

4.余裕がある人は、上から重量をかけてください。(お子さんをのせるのもアリです。)

「めざましどようび」美尻トレーニング! クラムシェル!

1.肩ひじをついて横たわってください。(このとき、膝、足首、股関節はすべて90度に曲げるイメージで!)

2.上側の足首を下につけないで少し上げて、上半身の体重は体の前(肩ひじをついていない手で)支え、上の足の膝を外側に開いてください。

まとめ:「めざましどようび」美尻トレーニング!岡部友トレーナーが伝授!

ここでは、「めざましどようび」で伝授された、岡部友さんの美尻トレーニングのポイントをまとめました。

ぜひ参考にしてみてください!

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