2022年2月26日放送【土曜はナニする】にて、ボディワーカーの森拓郎先生が、脚やせストレッチを紹介しました。ここでは、2月26日放送【土曜はナニする】にて森拓郎先生が紹介した、美脚になれる脚やせストレッチのやり方についてまとめました。
目次
【土曜はナニする】脚やせストレッチ！脚のねじれチェックの方法は？
自分の股関節がねじれていないか、チェックする方法を紹介します。
股関節がねじれると、太もも＆ふくらはぎに負荷がかかり、筋肉がつきたくましい脚になります。
O脚やししゃも脚の原因にもなります。
仰向けになり、両手で片膝を抱え胸に引き寄せます。
以下の症状が出たら、股関節がねじれているサインですので、チェックしてみてください。
１．脚の付け根につまりを感じる。
２．ひざを胸に引き寄せられない。
３．ひざを引き寄せた時に、逆の脚が浮く。
【土曜はナニする】 脚やせストレッチ！ 腰スライドのやり方は？
股関節の前側をほぐして、痩せやすい足を作るストレッチです。
１．片膝を床につき、前後の脚を90度にします。
２．骨盤を後ろに傾けて、背中を丸めます。
３．恥骨を前に出すように、腰をスライドします。
ポイント： 股関節と太もも前側の伸びを感じればOKです！
４．スライドさせた状態で、30程秒キープします。
５．反対の脚も同様に、 30程秒キープします。
【土曜はナニする】 脚やせストレッチ！ おじぎストレッチのやり方は？
１．こぶし1個分脚を開き、ひざを軽く曲げ、両手は太ももの上においてください。
２．息を吐きながら、おじぎをするように上体を倒します。背中は真っすぐ、お尻を上に突き出してください。
３．息を吸って上体をまっすぐ戻します。
４．10回くらい繰り返します。
【土曜はナニする】 脚やせストレッチ！ ひざのねじれチェック方法は？
ひざねじれると、ひざ下に負担がかかり、O脚やししゃも脚の原因にもなります。
１．真っすぐに立った状態で、こぶし1個分脚を開きます。
２．意識せずにひざをゆっくりと曲げます。
３．戻して真っすぐにします
以下の症状がでると、ひざがねじれているサインです。
・ひざが内側を向く
・ひざ同士がつく
・ひざとつま先が一直線に下がるとOK
【土曜はナニする】 脚やせストレッチ！ ひざ下バイバイのやり方は？
すっきりしたひざ下をゲットします。
１．片ひざを立てて座り、ひざを両手で押さえてつま先を上げます。
２．ひざを固定したまま、つま先とすねを左右に動かします。
３．つま先を上げたまま、左右に10回ずつ動かします。
４．反対の脚も同様に行います。
ポイント： つま先が下がらないように注意します。うまく動かせない場合は、ふくらはぎを両手でこねるように動きをサポートしてください。
【土曜はナニする】 脚やせストレッチ！美脚＆美尻エクササイズのやり方は？
１．手を胸の前でクロスし、お尻を横にプリッとスライドさせます。
２．お尻をスライドさせた状態のまま、反対側の脚をななめ後ろに引きます。体重は前の脚にのせ、頭とかかとは一直線にしてください。
３．お尻の力を使って、元の姿勢に戻します。
４．左右10回行います。
まとめ：【土曜はナニする】脚やせストレッチのやり方は？森拓郎の美脚・美尻エクササイズ？2月26日
ここでは、2月26日放送【土曜はナニする】にて森拓郎先生が紹介した、美脚になれる脚やせストレッチのやり方についてまとめました。
ぜひ参考にしてみてください！
