【土曜はナニする】脚やせストレッチのやり方は?森拓郎の美脚・美尻エクササイズ?2月26日

2022年2月26日放送【土曜はナニする】にて、ボディワーカーの森拓郎先生が、脚やせストレッチを紹介しました。ここでは、2月26日放送【土曜はナニする】にて森拓郎先生が紹介した、美脚になれる脚やせストレッチのやり方についてまとめました。

【土曜はナニする】脚やせストレッチ!脚のねじれチェックの方法は?

自分の股関節がねじれていないか、チェックする方法を紹介します。

股関節がねじれると、太もも&ふくらはぎに負荷がかかり、筋肉がつきたくましい脚になります。

O脚やししゃも脚の原因にもなります。

仰向けになり、両手で片膝を抱え胸に引き寄せます。

以下の症状が出たら、股関節がねじれているサインですので、チェックしてみてください。

1.脚の付け根につまりを感じる。

2.ひざを胸に引き寄せられない。

3.ひざを引き寄せた時に、逆の脚が浮く。

【土曜はナニする】 脚やせストレッチ! 腰スライドのやり方は?

股関節の前側をほぐして、痩せやすい足を作るストレッチです。

1.片膝を床につき、前後の脚を90度にします。

2.骨盤を後ろに傾けて、背中を丸めます。

3.恥骨を前に出すように、腰をスライドします。

ポイント: 股関節と太もも前側の伸びを感じればOKです!

4.スライドさせた状態で、30程秒キープします。

5.反対の脚も同様に、 30程秒キープします。

【土曜はナニする】 脚やせストレッチ! おじぎストレッチのやり方は?

1.こぶし1個分脚を開き、ひざを軽く曲げ、両手は太ももの上においてください。

2.息を吐きながら、おじぎをするように上体を倒します。背中は真っすぐ、お尻を上に突き出してください。

3.息を吸って上体をまっすぐ戻します。

4.10回くらい繰り返します。

【土曜はナニする】 脚やせストレッチ! ひざのねじれチェック方法は?

ひざねじれると、ひざ下に負担がかかり、O脚やししゃも脚の原因にもなります。

1.真っすぐに立った状態で、こぶし1個分脚を開きます。

2.意識せずにひざをゆっくりと曲げます。

3.戻して真っすぐにします

以下の症状がでると、ひざがねじれているサインです。

・ひざが内側を向く

・ひざ同士がつく

・ひざとつま先が一直線に下がるとOK

【土曜はナニする】 脚やせストレッチ! ひざ下バイバイのやり方は?

すっきりしたひざ下をゲットします。

1.片ひざを立てて座り、ひざを両手で押さえてつま先を上げます。

2.ひざを固定したまま、つま先とすねを左右に動かします。

3.つま先を上げたまま、左右に10回ずつ動かします。

4.反対の脚も同様に行います。

ポイント: つま先が下がらないように注意します。うまく動かせない場合は、ふくらはぎを両手でこねるように動きをサポートしてください。

【土曜はナニする】 脚やせストレッチ!美脚&美尻エクササイズのやり方は?

1.手を胸の前でクロスし、お尻を横にプリッとスライドさせます。

2.お尻をスライドさせた状態のまま、反対側の脚をななめ後ろに引きます。体重は前の脚にのせ、頭とかかとは一直線にしてください。

3.お尻の力を使って、元の姿勢に戻します。

4.左右10回行います。

まとめ:【土曜はナニする】脚やせストレッチのやり方は?森拓郎の美脚・美尻エクササイズ?2月26日

ここでは、2月26日放送【土曜はナニする】にて森拓郎先生が紹介した、美脚になれる脚やせストレッチのやり方についてまとめました。

ぜひ参考にしてみてください!

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