【土曜はナニする】竹田純直伝バレエエクササイズ!アンドゥオール・フォンティーヌ・スワン・8の字ダンスのやり方は?11月13日
ストレッチ

2021年11月13日放送【土曜はナニする】で、バレエ王子の竹田純先生が、バレエフィットネスの最強ボディメイクのやり方について伝授しました。ここでは、 11月13日放送【土曜はナニする】でバレエ王子の竹田純先生が 紹介した、 バレエエクササイズのアンドゥオール・フォンティーヌ・スワン・8の字ダンスのやり方についてまとめました。

【土曜はナニする】バレエの基本的立ち姿(アンドゥオール)のやり方は?お腹&下半身痩せ?

1.肩幅に足を開き、膝とつま先を正面に向けます。

2.かかとを合わせて、膝とつま先を同じ方向に向けて広げます。

3.ジーンズのチャックを閉めるイメージで、左右の内ももをくっつけます。

注意点:足の指に力が入ると、骨盤が前に倒れて効果が半減します。

ポイント: かかとで床を押して骨盤を正しい位置にしてください。

4.両手を横に添えてください。

骨盤を正しい位置に戻すことで、お腹&下半身痩せに効果があります。

【土曜はナニする】 バレエエクササイズのフォンティーヌのやり方は?美しいくびれに?

1.アンドゥオールの姿勢からスタートして、脇にボールを挟むイメージで両手を広げます。

2.右足を左足と交差させるように前に出します。

3.右手を内側から半円軌道を描くように伸ばし、右手を見てキープします。

4.左右で15秒づつ行います。

ポイント: 雑巾を絞る用なイメージでお腹をひねります。右手をみてください。

バランスをとるのが難しい方は、椅子に座りながらでもOKです。

【土曜はナニする】 バレエエクササイズのスワンダンスのやり方は? 美しいデコルテに?

1.アンドゥオールの姿勢から、右足を後ろに下げてください。

2.手の平が向かい合うように、背中の後ろに回します。

ポイント: 手をまわす際は、肩甲骨を引き寄せるイメージで行ってください。

3.両手をゆっくり上げ、手首を合わせ上を見ます。

4.両手をゆっくりと下げ、背中の後ろに戻します。

5.腕の上下運動を10回行います。

注意点: 両手を上げる時は、肩を上げないようしてください。

【土曜はナニする】 バレエエクササイズの8の字ダンスのやり方は?美尻に?

1.両足をくっつけて、両ひざを軽く曲げます。

2.大木を抱えるイメージで、両手を頭上に上げます。同時に、膝を曲げてアンドゥオールの姿勢にします。

3.両手を下ろすと同時に足を閉じます。

4.体幹を意識しながら、この動きを10回繰り返します。

ポイント: お尻は突き出さずに骨盤をたてることで、お尻の筋肉を効率的に使えます。

まとめ:【土曜はナニする】竹田純直伝バレエエクササイズ!アンドゥオール・フォンティーヌ・スワン・8の字ダンスのやり方は?11月13日

ここでは、 11月13日放送【土曜はナニする】でバレエ王子の竹田純先生が 紹介した、 バレエフィットネスの最強ボディメイクのやり方についてまとめました。

ぜひ参考にしてみてください!

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