深呼吸

2020年3月8日放送「所さんが目がテン」で、野菜の食べ方やお風呂の入り方など免疫力を上げる方法や下げない対処法が紹介されました。ここでは、 「所さんが目がテン」で紹介された免疫力を上げる方法や感染予防の免疫力アップ術をまとめました。

「所さんが目がテン」免疫力を上げる方法!免疫力とは?

2020年3月8日放送「所さんが目がテン」で、野菜の食べ方やお風呂の入り方など免疫力を上げる方法や下げない対処法が紹介されました。

順天堂大学の三宅幸子教授によれば、免疫力とは、細菌やウイルスなどの病原微生物に対して、免疫細胞が反応して体を守るシステムです。

免疫は、2重のバリアで体を守っています。

最初のバリアは、自然免疫で、生まれながらにして持っているでフロントラインの細胞です。

次が、獲得免疫で、外から入ってきた微生物に対して次に同じものが入ってきたときに、より効率的に早く反応するものです。

新型コロナは、新しいウイルスなので、獲得免疫はありません。

そのため、自然免疫を高める必要があります。

免疫力を上げるには、パランスの良い食事・ストレス軽減・質の良い睡眠・適度な運動が必要です。

ここでは、 「所さんが目がテン」で紹介された免疫力を上げる方法や感染予防の免疫力アップ術をまとめました。

「所さんが目がテン」感染予防の免疫力アップ術?野菜・果物から抗酸化物質をゲット?

食生活の乱れなどにより、活性酸素が増えすぎると、細胞を傷つける様々な病気を引き起こす可能性があります。

抗酸化物質は、活性酸素の働きを弱め、体を改善していきます。

野菜や果物の皮にはポリフェノールが豊富です。

ポリフェノールは、動脈硬化・がん・老化の予防になります。

リンゴなど皮のまま食べるのをおすすめします。

野菜の皮をとるには、スープがおすすめです。

野菜くずを入れて、20分間水で煮込みます。

加熱することで抗酸化物質が溶け出す「野菜の皮スープ」はおすすめです。

ポリフェノールやカロテンをとることができます。

「所さんが目がテン」感染予防の免疫力アップ術? お風呂の入り方は?

免疫力アップには、高めの温度で入浴することがおすすめです。

41℃の少し熱めの湯に15分つかると体温が38℃以上になります。

入浴後は、しっかり保温します。

そうすると、体内でヒートショックプロティンというたんぱく質がつくられます。

ヒートショックプロティンとは、体にショック(刺激)が加わったときに、体内につくられるたんぱく質です。

ヒートショックプロティンは、免疫細胞を増やしたり、ウイルスの侵入を妨げます。

週に1~2回、集めのお風呂に入ると免疫力アップが期待できます。

発熱がある人や高血圧の人は注意が必要です。

さらに効率的に体を温めるのに有効なのが入浴剤です。

入浴剤には、お湯に入れると二酸化炭素を発生するものがあります。

体は二酸化炭素を出そうとするので、結果的に血管が広がり血流がよくなります。

ヒートショックプロティンが出る条件は、入浴剤なしの場合は、41℃の温度で入浴時間15分、入浴剤有の場合、 41℃の温度で入浴時間10分です。

「所さんが目がテン」感染予防の免疫力アップ術? 免疫力アップのみそ汁のレシピとは?

味噌汁のみそには、抗酸化力があるイソフラボンが豊富です。

具材を変えることにより、色々な栄養をとることができます。

疲労回復みそ汁のレシピ

材料:2人分

豚肉 70g

生黒きくらげ 70g

にんにく 半かけ

だし汁 300cc

みそ 16g

作り方

1.きくらげをサッとした茹でします。(きくらげはビタミンDが豊富で免疫力を高めます)。

2.ゆでたきくらげと豚肉を食べやすい大きさに切ります。

3.ニンニクをすり下ろします。(ビタミンBが豊富で疲労回復に有効です。)

4.鍋にだし汁を入れて温め、ニンニク・豚肉・きくらげを入れて火を通して完成です。

芋づくしの免疫力アップみそ汁

材料(2人分)

じゃがいも 70g

さつもいも 50g

山芋 50g

だし汁 300cc

みそ 16g

作り方

1.じゃがいも・さつもいも・山芋を1cmくらいの角切りにします。

2.だし汁でじゃがいも・さつまいもをやわらかくなるまで煮込みます。

3.柔らかくなったら、山芋を加え味噌を溶いて完成です。

食物繊維を多くとることができます。

食物繊維の中の酪酸が有効です。

味噌の中でも、仙台みそは、抗酸化力は10倍以上あります。

仙台みそは、煮ることでなく、蒸す製造工程や1年以上発酵するので、イソフラボンが多く残ります。

「所さんが目がテン」感染予防の免疫力アップ術? おすすめのストレス対処法とは?

ストレスが続くと、免疫機能が落ち、感染症にかかりやすくなり、がんになりやすくなります。

ストレスは、自律神経のバランスも崩してしまいます。

おすすめのストレス対処法

1.おすすめのため息の仕方

一自的に呼吸をしなくなる・呼吸が浅くなる、それをリカバリーするのがため息です。

4秒鼻ですって8秒で吐く、これを1分間行います。

吐く息をながくすることにより、副交感神経の活動を活性化することができます。

2.作り笑い

表情筋を作り笑いにより、柔らかくして、自律神経に有効とのことです。

口角を上げたり、元の位置に戻すことを1分間繰り返します。

もちろん、本当の笑いは免疫力を高めます。

笑うことにより、免疫機能を高め、血流を高め老化防止になります。

3.ホットミルクを飲む

ホットミルクを飲むと、リラックスすることができ、ストレス軽減、免疫力アップが期待できます。

「所さんが目がテン」感染予防の免疫力アップ術? お茶やイチゴで免疫力を上げる?

お茶をたくさん飲むことにより、カテキンの作用で、血管の老化を防ぎ、免疫力アップをはかることができます。

また、イチゴにはビタミンCが豊富で、抗酸化作用で免疫力アップをはかることができます。

まとをめ:「所さんが目がテン」免疫力を上げる方法!感染予防の免疫力アップ術?

ここでは、 「所さんが目がテン」で紹介された免疫力を上げる方法や感染予防の免疫力アップ術をまとめました。

ぜひ参考にしてみてください!

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