2020年4月22日放送「あさイチ」にて、整体師の久嬢由起子さんが、10日間でできる美尻のエクササイズを伝授しました。ここでは、「あさイチ」で整体師の久嬢由起子さんが紹介した、10日間でできる美尻のエクササイズのダイエット法についてまとめました。
目次
「あさイチ」巣ごもり期間に美尻のエクササイズ！
2020年4月22日放送「あさイチ」にて、整体師の久嬢由起子さんが、10日間でできる美尻のエクササイズを伝授しました。
新型コロナの影響により、在宅期間が長くなって、家の中での過ごし方にも工夫が必要になってきます。
どうしても運動不足になりがちですよね。
「あさイチ」では、おトクに過ごす「１０日間でできる！ボディーメンテナンス」が紹介されました。
ここでは、「あさイチ」で整体師の久嬢由起子さんが紹介した、10日間でできる美尻のエクササイズのダイエット法についてまとめました。
「あさイチ」久嬢由紀子先生のプロフィールは？
久嬢 由紀子（くじょう ゆきこ）
本名：宮川 由紀子(みやがわ ゆきこ）
生年月日：1982年1月26日
年齢：35歳
出身地：東京都
血液型：A型
身長：158cm
３サイズ：８3－５7－８４cm
学歴：玉川大学卒
１９８２年１月２６日生まれ、東京都出身。
タレント、整体師（整体師養成認定講師）、肛筋トレーナー、ボディメイクトレーナー。３歳からクラシックバレエを始め、小学５年生でコンクールのジュニア部門で全国３位になります。
高校生のときに雑誌のオーディションに合格し、芸能界へ。
自身の激太りをきっかけに整体の勉強を始め、整体師認定講師の資格を取得。現在、芸能人をはじめ、アスリートのケアやミス・ユニバース・ジャパンのファイナリスト講師のほか、各種メディアでも活躍中です。
肛門まわりの筋肉に注目し、肛筋ストレッチを考案しました。
食生活アドバイザーや美容カウンセラー、骨格矯正、アロマセラピストの資格も取得しています。
「あさイチ」久嬢由起子の10日間でヒップアップ！”ペン挟み”美尻トレーニングとは？
整体師の久嬢由起子さんが伝授するのは10日間で出来る「ヒップアップ」術です。
ヒップアップに関係あるのが、肛門周りの筋肉「肛門挙筋（こうもんきょきん）」です。
加齢により筋肉の力が弱まるとお尻がダラ～ンと下がってしまいます。
そこで久嬢由起子先生が考案した「お尻ペン挟みエクササイズ！」で、普段使わない肛門挙筋を鍛えます。
【基本編】お尻ペン挟みエクササイズのやり方
１．お尻の割れ目にペンを挟んでペンが落ちないようにお尻をキュッと閉じます。
２．ペンをキュッと挟んだまま力を抜かずに8秒数えます。
1日8秒を3セット行います。
筋肉がしっかりしてくると挟んだペンが抜けなくなる位になるとのことです。
ペンがすぐに落ちないよう筋肉を鍛えてゆけば次第に少し動いたくらいではペンが落ちなくなります。
【応用編】お尻ペン挟みウォーキングのやり方
基本のペン挟みが少々のことで落ちなくなったら、足踏みも行いましょう！
１．ペン挟みの状態をキープ、その場で足踏みするエクササイズです。
２．まず右足を、体の前に出して足踏みです。
３．左足を、体の前に出して足踏みです。
この動きを8歩分、8歩1セットを3セット行いましょう。
【上級編】お尻ペン挟み四つん這いお尻フリフリのやり方
今度は四つん這いになって、お尻に力を入れ続けペンを挟んだまま、お尻を右、左と左右に8秒ずつくねくね振ります。
こちらも毎日3セット行うと効果的です。
慣れてくれば、基本＋応用＋上級のエクササイズを全て行ってください。
ヒップアップ効果がでて、美尻が期待できます。
尿漏れ改善エクササイズ
１．椅子に座って肛門を締めてください。
２．両足の間に500mlのペットボトルをはさんで締めてください。
３．1と2を8秒間、3セット行います。
効果抜群！脚やせエクササイズはこちらへどうぞ！
まとめ：「あさイチ」美尻のエクササイズ！久嬢由起子の10日間ダイエット伝授！
ここでは、「あさイチ」で整体師の久嬢由起子さんが紹介した、10日間でできる美尻のエクササイズのダイエット法についてまとめました。
ぜひ参考にしてみてください！
