脚やせ

2020年4月22日放送「あさイチ」にて、松井薫トレーナーが、10日間でできる脚やせのエクササイズを伝授しました。ここでは、「あさイチ」で松井薫さんが紹介した、10日間でできる脚やせのエクササイズのダイエット法についてまとめました。

「あさイチ」巣ごもり期間に脚やせのエクササイズ!

2020年4月22日放送「あさイチ」にて、松井薫トレーナーが、10日間でできる脚やせのエクササイズを伝授しました。

新型コロナの影響により、在宅期間が長くなって、家の中での過ごし方にも工夫が必要になってきます。

どうしても運動不足になりがちですよね。

「あさイチ」では、おトクに過ごす「10日間でできる!ボディーメンテナンス」が紹介されました。

ここでは、「あさイチ」で松井薫さんが紹介した、10日間でできる脚やせのエクササイズについてまとめました。

「あさイチ」脚やせエクササイズを教えてくれる松井薫さんのプロフィールは?

松井薫さんは、パーソナルトレーナー・柔道整復師(医療系国家資格)・国士舘大学特別研究員です。

任天堂「Wii Fit」トレーニング監修のほか、日本テレビ『世界一受けたい授業』等、さまざまなメディアで活躍されています。

自身21㎏のダイエット経験をもちます。

『お腹やせの科学』『5秒腹筋劇的腹やせトレーニング』ほか著書多数。

子供(キッズ)・一般成人男性、女性・アスリート・芸能人・モデルまで幅広くパーソナルトレーニングを手掛ける有名トレーナーです!

「あさイチ」10日間で”脚やせ”足パカダイエットとは?

パーソナルトレーナーの松井薫さんが教えてくれるのは、1日10分!寝ながら10日間で出来る「脚やせ」エクササイズです。

松井薫トレーナーの「足パカダイエット」です。

両足のももの内側にある「内転筋(ないてんきん)」を集中的に鍛えることで、短期間での引き締めが可能だそうです。

寝ながら足だけを動かす簡単なエクササイズです。

「横パカ体操」のやり方は?

1.仰向けに体をまっすぐにして寝ます。

2.両足をそろえて、天井の方に垂直に上げます。足と体が90度になるようにしてください無理な人は上がる位置まででOKです。)

3.息を吸いながら、ゆっくり両方の足を横にに開きます。

4.息を吐きながら、開いた両方の足を閉じます。

脚を開いて閉じるで1セット。

これを1日30セット行いましょう。特に内ももの「内転筋」が鍛えられます。

「縦パカ体操」のやり方は?

1.仰向けに体をまっすぐにして寝ます。

2.深呼吸しながら、片足をつま先とひざを伸ばしたまま、真っ直ぐゆっくり垂直に上げます。(出来るだけ大きく動作をすると効果的)

3.反対の足も同様に垂直に上げます。

右足1回、左足1回で1セットこれを30セット行いましょう。

特にウエストの引き締めに効果があります。

「横パカ体操」「縦パカ体操」により、脚やせやウエストの引き締めが、10日間で期待できます。

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まとめ:「あさイチ」脚やせエクササイズ!松井薫の足パカ体操で10日間ダイエット!

ここでは、「あさイチ」で松井薫さんが紹介した、10日間でできる脚やせのエクササイズのダイエット法についてまとめました。

ぜひ参考にしてみてください!

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