【土曜はナニする】ペタトレの森拓郎式やり方は？胸ストレッチ・バンザイ・ゆりかごエクササイズ？　

2022年7月16日放送【土曜はナニする】にて、ボディメーカーの森拓郎先生がペタトレのやり方を紹介しました。ここでは、 7月16日放送【土曜はナニする】 森拓郎先生が紹介したペタトレ、胸式呼吸・胸ストレッチ・バンザイエクササイズ・ゆりかごエクササイズについてまとめました。

【土曜はナニする】森拓郎のペタトレ！深い呼吸で姿勢＆ぽっこりお腹を改善？

お腹がポッコリする原因は、内臓下垂が原因です。

悪い姿勢やお腹の筋力低下により、内臓が下がりお腹がでてしまうそうです。

内臓を正しい位置に戻す必要があります。

深い呼吸

１．鼻から息を10秒吸って、口から10秒息を吐きます。

10秒息を吸うことができないのは、浅い呼吸のサインです。

お腹をふくらませないで、おなかをへこませたまま呼吸する、胸式呼吸（ドローイン）が大事です。

【土曜はナニする】 森拓郎のペタトレ！ 胸式呼吸 （ドローイン） のやり方は？

１．ろっ骨に手を当てて、お腹をへこませた状態で胸式呼吸を行います。

２，ろっ骨がしっかり広がったら、お腹をへこませたまま、息を吐きます。

３．息を吸ってはく呼吸を5秒ずつ10回行います。

【土曜はナニする】 森拓郎のペタトレ！ 内臓を引き上げる胸ストレッチのやり方は？

１．横向きに横たわり、上側の脚を90度曲げて、ひざが浮かないように手でおさえます。

２．反対の上側の腕を斜め上に伸ばし胸を開きます。この状態を30秒間キープします・

３．反対側も同様に行ってください！

【土曜はナニする】 森拓郎のペタトレ！ バンザイエクササイズ のやり方は？

１．イスに座り、骨盤を前に倒し、背中を反らせて胸を開きます。

２．内臓を引き上げるイメージで、両腕を上げて胸式呼吸を行います。

３．しっかり息を吸ったら、息を吐きながら骨盤を後傾し、背中を丸めて腕を前に伸ばします。

４．この動きを10回行います！

【土曜はナニする】 森拓郎のペタトレ！よりかごエクササイズのやり方は？

１．足を前に出し曲げて、マットに座ります。骨盤を後傾にして背中を丸め、足をあげて両手をふくらはぎにおきます。

２．胸式呼吸をしながら後ろに転がる、息を吐きながら反動で戻ります。

３．これを10回繰り返します。

まとめ：【土曜はナニする】ペタトレの森拓郎式やり方は？胸ストレッチ・バンザイ・ゆりかごエクササイズ？　

ここでは、 7月16日放送【土曜はナニする】 森拓郎先生が紹介したペタトレ、胸式呼吸・胸ストレッチ・バンザイエクササイズ・ゆりかごエクササイズについてまとめました。

ぜひ実践して、ぽっこりお腹を解消しましょう！