ウエスト

2020年6月2日の新企画1か月で自粛太り解消で、クロスフィットトレーナーのAYAさんがエクササイズを紹介しました。ここでは、「ノンストップ」でカリスマインストラクターのAYAさんが紹介した、自粛太り解消のAYA流エクササイズについてまとめました。

「ノンストップ」AYA流エクササイズ!

ウェイテッド・トゥ・タップ(初級編)

1.寝転がり、両足を閉じて上にあげます。

2.手をばんざいして、上体を起こしながらつま先を触ります。

8回をワンセットで行います。

脚を出来るだけ下げないようにがんばるのがポイントです。

また、もう少し負荷をかけたい人に!

ウェイテッド・トゥ・タップ(上級編)

初級編の動作を、水を入れた2Lのペットボトルの両端を持って、行います。

脚を下げずに、ペットボトルをつま先にあてます。

これを12回ワンセットで行いましょう!

きつくなるとどんどん脚が下がってきますので、下げないようにホールドするのがポイントです。

ウェイテッド・レッグ・レイズ(初級編)

1.お尻の下に手を入れ、脚を垂直にあげ、床につかないぎりぎりの高さまでおろします。

2.脚をあげて、おろす、の動作を繰り返します。

腹直筋(肋軟骨の下から恥骨まである、お腹の正面を覆っている大きな筋肉)を鍛えるのに、とても効果的なエクササイズです。

下腹を意識して、自分の足の重みをしっかり感じながら、行いましょう!

8回ワンセットで行います。

ウェイテッド・レッグ・レイズ(上級編)

初級編の動作を、水を入れた2Lのペットボトルを足にはさんで、行います。

足の間に、ペットボトルをしっかりはさむことで、お腹だけでなく、脚も鍛えられます。

下腹をしっかり意識して、12回ワンセットで行います。

自粛太りを短期間で解消するためには!

ウェイテッド・トゥ・タップ(上級編)ウェイテッド・レッグ・レイズ(上級編)を12回ワンセット x 3セットで行いましょう!

まとめ:「ノンストップ」AYA流エクササイズ!自粛太り解消!6月2日

ここでは、「ノンストップ」でカリスマインストラクターのAYAさんが紹介した、自粛太り解消のAYA流エクササイズについてまとめました

ぜひ参考にしてみてください!

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