ストレッチ
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2021年7月3日【土曜はナニする】で、朝原宣治さんの体幹エクササイズのやり方を伝授しました。ここでは、7月3日【土曜はナニする】で朝原宣治さんが紹介した簡単シェイアップ、体幹エクササイズでダイエットのやり方についてまとめました。

【土曜はナニする】朝原宣治の体幹エクササイズのやり方は?しゃちほこエクササイズ!

1.うつ伏せになり、左手の甲を上にした状態でまっすぐ右手の脇の下に入れます。

右手はできるだけ真っすぐ伸ばしください。

2.左右のかかと、左右のひざを、それぞれ合わせた状態で、ひざを90度に曲げて左右に10往復振ります。

3.腕を入れ替えて、10往復してください。

これを、それぞれの体力に応じて、2セット~3セット行ってください。

骨盤のストレッチは正しい姿勢に、肩甲骨のストレッチは肩こり解消になります。

代謝も良くなり、痩せやすい体になります。

【土曜はナニする】朝原宣治の体幹エクササイズのやり方は?ながらエクササイズ!

1.体を横向きにして、片ひじをつき、膝は90度に曲げます。(頭から膝までをまっすぐに)

2.片脚をあげたまま固定し、腰を上げたり(お尻を浮かしたり)下げたり、上下に5~10回行います。

3.次は、反対の片ひじをつき、同様に上下に5~10回行います。

体力に応じて、2~3セット行います。

片脚をあげたままでは辛い人は、脚を閉じたままで行ってもOKです。

ヒップアップとウェストシェイプのW効果です。

【土曜はナニする】朝原宣治の体幹エクササイズのやり方は?ラディアン!

1.両手をあげてバンザイの形から肘を90度に曲げて固定します。

2.肘を曲げて固定したまま、軽く何度かジャンプします。

3.次に、右ひざを右肘に、左ひざを左ひじに、交互に、リズミカルに近づけます。(徐々にスピードアップします。)

上半身を固定することで、股関節が大きく動かせ、全身の血流が活発になり、ダイエットにつながります!

まとめ:【土曜はナニする】朝原宣治の体幹エクササイズでダイエット?簡単シェイアップ!7月3日

ここでは、7月3日【土曜はナニする】で朝原宣治さんが紹介した簡単シェイアップ、体幹エクササイズでダイエットのやり方についてまとめました。

ぜひ参考にしてみてください!

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