ストレッチ
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2021年7月10日放送【土曜はナニする】では、ボディメイクトレーナー・石村友見先生の下ろすだけダイエットのやり方が伝授されました。ここでは、7月10日放送【土曜はナニする】で、石村友見先生が紹介した、 下ろすだけダイエットのやり方を伝授しました。

【土曜はナニする】下ろすだけダイエットが効果あり?

筋力アップの基本動作は二つです。

筋肉を縮めて上げる動き”コンセントリックトレーニング”と筋肉を伸ばして下ろす動き”エキセントリックトレーニング”です。

そのうち、下ろす動きの方がトレーニング効果が高いです。

世界最先端の痩せる動きは、”下ろす”なのです。

ポイントはゆっくり下ろすことです。

お腹・二の腕・お尻・背中・太ももの5カ所を狙い撃ちです。

ヨガマットとバスタオルを用意してください。

【土曜はナニする】下ろすだけダイエット!ポッコリお腹解消トレーニングとは?

1.仰向けに寝て両ひじを背中の下に、手はお尻の下に入れてください。

2.両脚を揃えて上に垂直になるようにあげて、息を吸って、吐きながら、脚をゆっくり下ろします。(目標は30秒)

ポイント:下ろす時間は長いほど効果ありです。

ポイント: 手のひらで床を押すと肩が開き、首や肩に力が入らず腹筋だけに効きます。

【土曜はナニする】下ろすだけダイエット!二の腕やせトレーニングとは?

1.四つん這いになり、肩の下に手首・腰のつけ根の下に膝を置きます。

2.両肘を曲げながら、ゆっくりと上半身を下ろします。(目標は20秒)

ポイント:おへそを引き上げて行うと二の腕瘦せにより効果的です。

肘を開いて行うとNGです。

【土曜はナニする】下ろすだけダイエット!美尻になれる簡単とレーニングとは?

1.両足を腰幅に広げて手は頭の後ろで組み、足のつま先を上げます。

2.背筋を伸ばしたままお尻を引いてゆっくり腰を下ろします。(目標は30秒)

ポイント:お尻を後ろにぐっと引くとかかと重心になり、お尻をピンポイントに鍛えることができます。

顎を引きすぎたり、膝がつま先より前にいくのはNGです。

【土曜はナニする】下ろすだけダイエット!背中美人トレーニングとは?

1.正座し膝を開き、両腕を斜め下に広げ親指を立てます。

2.アゴを少し上げ背中を伸ばしたまま上半身をゆっくりと前に倒します。(目標は20秒)

ポイント:両手の親指を上に向け胸を開くと、背中をピンポイントに鍛えられます。

猫背や巻き肩はNGです。

【土曜はナニする】下ろすだけダイエット!スッキリ美脚”太ももドロップ”のやり方は?

1.つま先を立て膝立ちして、両腕を伸ばして手を組み、背筋を伸ばして20秒かけて後ろに倒れます。

まとめ:【土曜はナニする】下ろすだけダイエットのやり方は?石村友見先生が伝授!7月10日

ここでは、7月10日放送【土曜はナニする】で、石村友見先生が紹介した、 下ろすだけダイエットのやり方を伝授しました。

ぜひ参考にしてみてください!

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