2021年2月16日放送「ごごナマ」にて、ヨガ講師のサントーシマ香さんが、一日元気になる朝ヨガのおすすめポーズを教えてくれました。ここでは、「ごごナマ」に出演した、サントーシマ香さんの朝ヨガおすすめポーズ（たけのこ・空気いす・ポーズ・フラッシュダンス・犬・勇者）やプロフィールについてまとめました。
目次
「ごごナマ」サントーシマ香の朝ヨガおすすめポーズ！たけのこのポーズのやり方は？
首や肩こり解消におすすめです！
目覚めもすっきりします。
１．安定した椅子に座り、足の裏をしっかり床につけます。
２．軽く深呼吸を何回かします。
３．息を吸いながら、手の平を上にして、両腕をを肩の高さまで上げます。
４．息を吐きながら、両手を胸の前で合わせます。
５．息を吸いながら、両手をあわせたまま上へあげていきます。首に問題がなかったら、目線も上の方に向けて内蔵をつり上げます。
６．息を吐きながら、手の平を外に向けてゆっくり下ろします。
手は上がるところまででOKです！
痛みはNGですので、気を付けてください。
「ごごナマ」サントーシマ香の朝ヨガおすすめポーズ！空気いすのポーズ！
太ももやお尻の筋肉を鍛えて、全身ポッカポカになります。
冷え性改善にも有効です。
１．椅子の前の方に腰かけて、直角より鋭角に膝を曲げて座ります。
２．つま先を持ち上げて、足の指をパーにしてしっかりと地面につけます。
３．両腕をまっすぐ前に出して、耳の横まで腕がくるように、上に真っすぐ上げていきます。
４．息を吐きながら、背中をまっすぐに保ったままお腹を背骨の方に寄せながら、両腕をまっすぐ斜め前にだします。
５．骨盤から体を倒して、腰を椅子から浮かせます。（太ももとお尻がプルプルします。）
６．腰を浮かせたまま息を吸って吐いて、お腹を背骨の方に引き寄せます。無理をしない範囲で、数呼吸してみてください。
７．ゆっくりと腰を椅子に下ろします。
８．吐きながら、ゆっくり手を下ろします。
手が上がらない場合は、腰に手をあてて行ってもOKです。
毎朝3～5回繰り返しみてください。
「ごごナマ」サントーシマ香の朝ヨガおすすめポーズ！フラッシュダンスのポーズ！
胸を開いて、気持ちよく呼吸ができるようになります。
１．椅子座面の前の方に座り、手を椅子（座面の横）において、両脚を伸ばし、足首の曲げ伸ばし（脚の裏を床につけたりはなしたり）をします。
２．足の裏を全体を地面につけ、腕の脇をしめるように肩甲骨を寄せながら、胸・のど・顔を上に向けます。
３．伸びていることを意識しながら深い呼吸をします。（5呼吸が目安となります。）
４．ゆっくりと顎をひきながら、体を元の姿勢に戻して余韻を味わいます。
「ごごナマ」サントーシマ香の朝ヨガおすすめポーズ！椅子を使った犬のポーズ！
全身を目覚めさせます。
１．壁に背中がついた椅子と逆向きに立ち、椅子の座面の角を両手で持ち、足を後ろの方に歩かせて下がり、両腕を伸ばします。腰にかけて伸びる場所を探します。人によっては、背中を少し丸めたり、足を少し曲げてください。
２．腰が伸びた状態で、息を吸って吐いてを繰り返しにてください。
３．重心を前に移動させ、腰を椅子に近づけて胸を開き、顔を上の方に向けます。肘を絞りながら、もうひと呼吸息を吸って吐いてをしてみてください。
４．ゆっくりとお腹を背骨に引き寄せながら体を戻して、足裏を踏めしめながら立ち姿勢に戻ります。
「ごごナマ」サントーシマ香の朝ヨガおすすめポーズ！勇者のポーズ！
体幹を鍛えます。
１．１．壁に背中がついた椅子と逆向きに立ち、椅子の座面の角を両手で持ち、足を後ろの方に歩かせて下がり、両腕や背中を伸ばします。
２．その姿勢から、バランスをとりながら、右足を椅子の座面にのせます。
３．後ろ脚を踏みしめながら、上体を起こし、両手を上にあげて、胸・のど・顔を開きます。
４．気持ちよく伸びた姿勢で息をゆっくり吸って、吐きながら両腕を下ろしていきます。
５．反対側（左足を椅子の座面）も同様に行ってみてください。
「ごごナマ」サントーシマ香のプロフィールは？
サントーシマ香さんは、ヨガ講師／アーユルヴェーダ・セラピストです。
無印良品 銀座 のイベントでおなじみのヨガ講師、サントーシマ香さんに、プロップ（補助の道具）を使った休息のヨガを教わりました。
— 無印良品 (@muji_net) December 28, 2020
動画では、無印良品の商品を使ったポーズを紹介します。
おうちで過ごす年末年始に、休息のヨガで、心地良いリラックスのひとときを。
サントーシマ香さんは、2005年、バークレーYoga Mandala Studioにて全米ヨガアライアンス認定指導者講座を修了、同スタジオにてインストラクターの活動を開始しました。
その後インドに渡り、「ティラック・アーユルヴェーダ大学」にて医療従事者向けアーユルヴェーダ・コース修了しました。
サントーシマ香さんは、2008年に拠点を日本に移してから、各地でヨガとアーユルヴェーダの講座を開催しています。
コンテンツ執筆や、書籍/雑誌の監修、ラジオやテレビでのヨガ番組制作、外国人ヨガ講師の来日企画およびコーディネイト、通訳/翻訳、ヨガウェアのプロデュース、オーガニック製品のモデルなど多岐にわたって活動しています。
著書「カラダがかわる たのしい おうちヨガプログラム」シリーズ（高橋書店）は30万部を突破し、「疲れないからだをつくる 夜のヨガ」（大和書房）は韓国・台湾でも出版されました。
現在はヨガとアーユルヴェーダの恩恵を生活に統合すること、スローダウンすることをテーマに日々を過ごされています。
ただただ休む。
— 大和書房 (@Daiwashobou) January 21, 2021
これが意外と難しい！
サントーシマ香 著『ストレスフリーになる休息のヨガ』にはリラックスできるポーズが満載です。
年末年始の疲れを癒したい！
「ただ休む」ことにも練習が必要。休息のヨガでストレスを解き放つ｜MYLOHAS https://t.co/lC01ivsxMx via @MYLOHAS
まとめ：「ごごナマ」サントーシマ香の朝ヨガのおすすめポーズ！やり方は？
ここでは、「ごごナマ」に出演した、サントーシマ香さんの朝ヨガおすすめポーズ（たけのこ・空気いす・ポーズ・フラッシュダンス・犬・勇者）やプロフィールについてまとめました。
ぜひ参考にしてみてください！
