足のストレッチ
足のストレッチ

2021年3月12日放送【スッキリ】で、なかやまきんに君が世界一楽な筋トレを教えてくれました。ここでは、3月12日放送【スッキリ】できんに君が教えてくれた、世界一楽な筋トレ、背中とお尻のトレーニングについてまとめました。

【スッキリ】きんに君の筋トレのやり方!背中のトレーニング!

背中のトレーニングのやり方

1.上体を約45度に前傾します。太もも裏が伸びます。

2.お尻を後ろに突き出します。

3.腕を大きく頭の上にあげて、肘を曲げながら、腕を上げる引くをゆっくり繰り返します。

10回繰り返してください!慣れてきたら少しずつ回数を増やしてください!

「背中のトレーニング」の注意ポイント

1.腕の位置が引くのはNGです。

2.しっかり胸を張ります。

3.肩甲骨を寄せながら腕を引きます。

【スッキリ】きんに君の筋トレのやり方!お尻のトレーニング!

中殿筋と大臀筋を鍛えて、体幹も鍛えることができる、お尻のトレーニングです。

腰痛予防や、ウエスト周りやお尻まわりの引き締めにも効果が期待できます。

お尻のトレーニングのやり方

1.肘と膝を床につけて横になり、膝は90度に曲げます。

2.下側の膝で床を押して、上側の膝を上げて脚を開きます。

「お尻のトレーニング」の注意ポイント

1.足は出来る高さまででOKです!

2.頭からお尻までをまっすぐに!

まとめ:【スッキリ】なかやまきんに君の筋トレのやり方?世界一楽な背中とお尻のトレーニング!3月12日

ここでは、2021年3月12日放送【スッキリ】できんに君が教えてくれた、世界一楽な筋トレ、背中とお尻のトレーニング法についてまとめました。

ぜひ参考にしてみてください!

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