【スッキリ】なかやまきんに君の筋トレのやり方？世界一楽な背中とお尻のトレーニング！3月12日

2021年3月12日放送【スッキリ】で、なかやまきんに君が世界一楽な筋トレを教えてくれました。ここでは、3月12日放送【スッキリ】できんに君が教えてくれた、世界一楽な筋トレ、背中とお尻のトレーニングについてまとめました。

【スッキリ】きんに君の筋トレのやり方！背中のトレーニング！

背中のトレーニングのやり方

１．上体を約45度に前傾します。太もも裏が伸びます。

２．お尻を後ろに突き出します。

３．腕を大きく頭の上にあげて、肘を曲げながら、腕を上げる引くをゆっくり繰り返します。

10回繰り返してください！慣れてきたら少しずつ回数を増やしてください！

「背中のトレーニング」の注意ポイント

１．腕の位置が引くのはNGです。

２．しっかり胸を張ります。

３．肩甲骨を寄せながら腕を引きます。

【スッキリ】きんに君の筋トレのやり方！お尻のトレーニング！

中殿筋と大臀筋を鍛えて、体幹も鍛えることができる、お尻のトレーニングです。

腰痛予防や、ウエスト周りやお尻まわりの引き締めにも効果が期待できます。

お尻のトレーニングのやり方

１．肘と膝を床につけて横になり、膝は90度に曲げます。

２．下側の膝で床を押して、上側の膝を上げて脚を開きます。

「お尻のトレーニング」の注意ポイント

１．足は出来る高さまででＯＫです！

２．頭からお尻までをまっすぐに！

まとめ：【スッキリ】なかやまきんに君の筋トレのやり方？世界一楽な背中とお尻のトレーニング！3月12日

ここでは、2021年3月12日放送【スッキリ】できんに君が教えてくれた、世界一楽な筋トレ、背中とお尻のトレーニング法についてまとめました。

ぜひ参考にしてみてください！