「金スマ」動かないゼロトレのやり方！肩こり改善や腰痛解消？石村友美が伝授！

2020年2月14日放送「金スマ」で、動かないゼロトレで肩こり改善法や腰痛解消するやり方が取り上げられます。ここでは、「金スマ」に登場する、 動かないゼロトレで肩こり改善や腰痛解消のやり方を紹介します。1日3分でOKです。 2月14日分随時更新します！

「金スマ」動かないゼロトレのやり方！（肩こり改善・腰痛解消）！

2020年2月14日放送の「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」で、肩こり改善や腰痛解消の動かないゼロトレが紹介されます。

寝てるだけで、肩こりと腰痛を同時に解消できる？

石村友見先生の動かないゼロトレトレのやり方とはどのようなものでしょうか？

石村友美先生によれば、身体が曲がって負担がかかってしまうので、本来の姿勢に戻す必要があります。

これをゼロトレでは、ゼロポジションといいます。

耳・肩・ひじ・手首・ひざ・足首が一直線上になることにより、肩や腰の痛みが解消されます。

番組では、スタジオのゲストも、動かないゼロトレにより、体の歪みが矯正され、肩こりや腰痛が改善されていました。

ここでは、「金スマ」に登場する、 動かないゼロトレで肩こり改善や腰痛解消のやり方を紹介します。

「金スマ」動かないゼロトレのやり方！（肩こり改善・腰痛解消）！ 肩こり改善zゼロトレとは？

肩こり改善ポーズ１（右向き：30秒　左向き：30秒）

用意するのはクッション1つだけです。

１．仰向けで右肩下にクッションを挟みます。手の平は天井に向けます。

２．右ひざを立て、左の方にあしを倒します。（腰から左に捻（ひね）ります。）そのまま30秒動きません。

３．鼻から3秒かけて息を吸い、口から7秒かけて吐きます。（3回）

４．30秒経ったら反対も行い、合計で1分です。

肩こり改善ポーズ2（右向き：30秒　左向き：30秒）

１．クッションに胸をのせてうつ伏せになり、左腕を真横に伸ばします。

２．体を捻りながら、右足を左側に伸ばします。

３．鼻から3秒かけて息を吸い、 口から7秒かけて吐きます。（3回）

コツ：伸ばす方の肩を床に漬けます。

４． 30秒経ったら反対も行い、合計で1分です。

肩こり改善ポーズ3（30秒）

１．クッションを背中の下敷きにして寝ます。

２．手の平は上に向けます。

３．鼻から3秒かけで息を吸い、 口から7秒かけて吐きます。（3回）

「金スマ」動かないゼロトレのやり方！（肩こり改善・腰痛解消）！ 腰痛改善ゼロトレとは？

腰痛改善ポーズ１ （右向き：30秒　左向き：30秒） * 肩こり改善ポーズ１と同じです。

用意するのはクッション1つだけです。

１．仰向けで右肩下にクッションを挟みます。手の平は天井に向けます。

２．右ひざを立て、左の方にあしを倒します。（腰から左に捻（ひね）ります。）そのまま30秒動きません。

３．鼻から3秒かけて息を吸い、口から7秒かけて吐きます。（3回）

４．30秒経ったら反対も行い、合計で1分です。

腰痛改善ポーズ２（30秒）

１．あお向けでクッションの上にお尻をのせます。

２．足裏を合わせて開脚し、手の平は上に向けます。膝の重さで開きます。呼吸しながら30秒動きません。

３． 鼻から3秒かけて息を吸い、口から7秒かけて吐きます。（3回）

腰痛改善ポーズ3　(30秒）

１、クッションをひざに挟みます。

２．鼻から息を3秒吸いながら、お尻を1cm上げます。

３． 7秒かかけて息を吐きながら、腰をゆっくり背中の上から下ろします。（3回）

まとめ：「金スマ」動かないゼロトレのやり方！肩こり改善や腰痛解消？石村友美が伝授！

ここでは、「金スマ」に登場する、 新しいゼロトレで肩こり改善や腰痛解消のやり方を紹介します。

ぜひ実践浸みてください！