2022年1月7日放送【ZIP】で、プランクエクササイズのやり方を、オンラインフィットネス・トルチャの兵藤明日香先生が教えてくれました。ここでは、 1月7日放送【ZIP】で兵藤明日香先生が教えてくれたプランクエクササイズ、基本姿勢・フランクツイスト・マウンテンクライマーのやり方についてまとめました。
目次
【ZIP】プランクエクササイズの基本姿勢のやり方は？
プランクとは、うつぶせで両ひじ・つま先を地面につけて、その姿勢をキープするエクササイズです。
基本姿勢
うつぶせの状態から、肩の上に肘が来るようにして、体をまっすぐにします。
この状態で、30秒キープします。
【ZIP】プランクエクササイズのフランクツイストのやり方は？
フランクツイスト
基本姿勢の真っすぐの状態から、右腰・左腰を交互に床タッチさせます。
これを10往復、2セット行います。
腹斜筋が鍛えられます。
【ZIP】プランクエクササイズのマウンテンクライマーのやり方は？
マウンテンクライマー
基本姿勢から腕をのばして、膝を胸に向かって引きつけます。
これを両脚交互に行います。
脂肪を燃焼したい場合は、スピードアップしていきます。
これを10往復、2セット行います。
大骨筋、腸骨筋が鍛えられます。
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まとめ：【ZIP】プランクエクササイズのやり方は？フランクツイスト・マウンテンクライマー？1月7日
ここでは、 1月7日放送【ZIP】で兵藤明日香先生が教えてくれたプランクエクササイズ、基本姿勢・フランクツイスト・マウンテンクライマーのやり方についてまとめました。
ぜひ参考にしてみてください！
