【ZIP】プランクエクササイズのやり方は?フランクツイスト・マウンテンクライマー?1月7日

2022年1月7日放送【ZIP】で、プランクエクササイズのやり方を、オンラインフィットネス・トルチャの兵藤明日香先生が教えてくれました。ここでは、 1月7日放送【ZIP】で兵藤明日香先生が教えてくれたプランクエクササイズ、基本姿勢・フランクツイスト・マウンテンクライマーのやり方についてまとめました。

【ZIP】プランクエクササイズの基本姿勢のやり方は?

プランクとは、うつぶせで両ひじ・つま先を地面につけて、その姿勢をキープするエクササイズです。

基本姿勢

うつぶせの状態から、肩の上に肘が来るようにして、体をまっすぐにします。

この状態で、30秒キープします。

【ZIP】プランクエクササイズのフランクツイストのやり方は?

フランクツイスト

基本姿勢の真っすぐの状態から、右腰・左腰を交互に床タッチさせます。

これを10往復、2セット行います。

腹斜筋が鍛えられます。

【ZIP】プランクエクササイズのマウンテンクライマーのやり方は?

マウンテンクライマー

基本姿勢から腕をのばして、膝を胸に向かって引きつけます。

これを両脚交互に行います。

脂肪を燃焼したい場合は、スピードアップしていきます。

これを10往復、2セット行います。

大骨筋、腸骨筋が鍛えられます。

まとめ:【ZIP】プランクエクササイズのやり方は?フランクツイスト・マウンテンクライマー?1月7日

ここでは、 1月7日放送【ZIP】で兵藤明日香先生が教えてくれたプランクエクササイズ、基本姿勢・フランクツイスト・マウンテンクライマーのやり方についてまとめました。

ぜひ参考にしてみてください!

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