2023年2月11日放送【土曜はナニする】で、姿勢改善トレーナー・Yumico先生が、くびれ母ちゃんが教える神ブレスエクササイズのやり方を紹介しました。ここでは、2月11日放送【土曜はナニする】でYumico先生が紹介した、くびれ母ちゃんが教える神ブレスエクササイズのやり方についてまとめました。
目次
【土曜は何する】くびれ母ちゃんの神ブレスエクササイズ！横隔膜カチカチ度チェックのやり方は？
１．息を吸うときに、
A 背中が膨らむ B 背中が膨らまない
２，ダンゴムシポーズで起き上がることが、
A できる B できない
ポイント：勢いをつけて力任せに反動で起き上がるのはNG
どちらかでもBにチェックが入ったかたは、横隔膜カチカチです。
このため太りやすくなります。
【土曜は何する】神ブレスエクササイズ！横隔膜を柔らかくして下腹スッキリ？
横隔膜がカチカチになる原因は、ろっ骨と背骨がかたいからです。
横隔膜を柔らかくする方法で、下腹部全体に空気が入り、効果的なエクササイズができます。
神ブレスで背骨を側屈
背骨を側屈とは、体を左右に曲げてしならせることです。
これにより、背骨やろっ骨にくっついて固まった横隔膜をはがして、柔らかくすることができます。
１．正座をしてお尻を右側にずらします。
２．左手をろっ骨の横にあてます。
３．胸のよこあたりに手を添えて、圧をかけていきます。右にスライドさせ、右手をあげてください。
４．息を4秒かけて鼻から吸います。鼻・喉・胸の3点をしならせながら、息を吸います。
５．8秒かけて、ゆっくりと息を吐いていきます。
６．これを左右5回～10回送り返します。
【土曜は何する】神ブレスエクササイズ！吸って吐くだけで下腹スッキリのやり方は？
１．仰向けに寝た状態で、親指を揃えてひざを立てます。
２，両手を天井に伸ばして、背中をマットにつけます。
３．4秒で息を吸い、膝を奥に＆お尻を少し持ち上げます。かかとはしっかり床を踏んでください。
４．8秒で息を吐き、お腹、腰、お尻全体をしめます。そのまま、吐きながらばんざいの形で手を床に近づけます。
５．これを5回、1日3セット行います。
【土曜は何する】神ブレスエクササイズ！呼吸と筋肉を使って下腹ぺったんこのやり方は？
下腹をぴったんこにする筋肉は、横隔膜・骨盤底筋・多裂筋・腹横筋です。
１．立膝になって両足のかかとを揃えます。
２．親指を脚の付け根に挟んで圧をかけます。
３．前傾姿勢になりながら、4秒間息を吸います。
４．息を吸った状態で、手を大きく上げたばんざいの形にして、殻をのばします。この状態で8秒かけてゆっくりと息を吐いていきます。
５．最後まで吐ききったら、手を下ろして息を吸います。そしてまた手を上に！呼吸が底から上がることで4つの筋肉が引き締まります。
６．この動きを5～10回行います。
【土曜は何する】神ブレスエクササイズ！下腹痩せ集大成のやり方は？
１．四つん這いになり、片脚だけを伸ばします。
２．肩甲骨を天井の方につき上げるようにしてください。
３．お尻を丸めて、背中に空気を入れるように、4秒で息を吸います。同時に、右膝を胸の方に寄せます。
４．8秒で息を吐きながら、右脚を床すれすれで動かしながら伸ばします。
５．これを1日5回左右3セット行ってください！
まとめ：【土曜は何する】神ブレスエクササイズのやり方は？くびれ母ちゃんのYumico先生が伝授！
ここでは、2月11日放送【土曜はナニする】でYumico先生が紹介した、くびれ母ちゃんが教える神ブレスエクササイズのやり方についてまとめました。
ぜひ参考にしてみてください！
