【土曜はナニする】片脚スクワットや肩こり改善筋トレのやり方は？やせるのはどっちの中野ジェームス修一が伝授！

2023年1月21日放送【土曜はナニする】にて、中野ジェームス修一さんが、やせるのはどっちのダイエット新常識、片脚スクワットや肩こり改善筋トレのやり方を紹介しました。ここでは、1月21日放送【土曜はナニする】で中野ジェームス修一さんが紹介した、やせるのはどっちのダイエット新常識、片脚スクワットや肩こり改善筋トレのやり方についてまとめました。

【土曜はナニする】やせやすい体をつくるために効果的な運動はどっち？

A　最寄り駅よりも１つ遠い駅から歩く。

B　駅では必ず階段を使う。

正解は、Bです。

やせやすい体をつくるためには、筋肉をつけることが重要です。

筋肉の約7割が下半身にあり、下半身の筋肉がつくことにより代謝があがります。

負荷をかけ筋力をアップして、”やせボディ”になるのです。

積極的に階段を使うようにしましょう！

【土曜はナニする】脂肪燃焼量の多い有酸素運動はどっち？

A　30分の運動を続けて1回

B　10分の運動を3回

正解は、ABどちらも同じです。

昔は、脂肪燃焼量の多い有酸素運動は、20分以上必要といわれていました。

ここ数年の研究から、運動の最初から脂肪の燃焼がスタートすることがわかりました。

運動の合計時間が同じであれば、脂肪燃焼量も同じです。

出社や通学時に10分、ランチや買い物時に10分、帰宅時に10分。

一度に長時間運動しなくてもOK！

自分にあったこまめな運動がおすすめです。

【土曜はナニする】自宅でできる最強の運動は踏み台昇降？

踏み台昇降は、ジョギング並の消費カロリーです。

昇降台は、ネットで安く購入可能ですよ♪

テレビをみたり、ながら運動におすすめです！

【土曜はナニする】脂肪燃焼効果が高い順番はどっち？

A　有酸素運動→筋トレ

B　筋トレ→有酸素運動

正解は、Bです。

筋トレで代謝を高め、有酸素運動で脂肪燃焼効果をアップします。

【土曜はナニする】究極のトレーニング法・片脚スクワットのやり方は？

有酸素運動をする前にする、効果的な筋トレは、片脚スクワットです。

１．すねが地面に垂直になるように、左足を大きく前に出します。

２．右足を大きく後ろに下げます。

３．そのまま、両手をゆかについて、陸上スタートのようなポジションになります。

４．背中を前に倒したまま、4秒かけて膝を伸ばし、また4秒かけて膝を曲げます。

５．5回～10回、最大20回くらい3セットぐらいやりましょう！足をかえることも忘れずに！

笑顔でやりましょう！

【土曜はナニする】最も抜いていけない食事はどっち？

A　朝食

B 　昼食

C　夕食

正解は、夕食です。

空腹のまま寝ると、睡眠中に行われる筋肉を作る栄養が不足します。

脳が覚醒し、睡眠不足になります。

それにより、ストレスが高まり、食欲旺盛になることも！

【土曜はナニする】糖質オフは逆効果？

糖質が不足すると、糖新生と呼ばれるタンパク質の分解が始まります。

これにより、筋肉量が減少しやせにくくなります。

茶碗一杯ぐらいの炭水化物は必要です！

【土曜はナニする】肩こりが改善されない原因はどっち？

A　筋肉を鍛えていない

B 　筋肉をほぐしていない

正解は、Aです。

筋肉が緊張すると、血流が不足します。

鍛えれば、肩こりは改善されます。

肩の筋肉は、重たい頭と腕を支えているため、筋肉を鍛えていないほど、肩こりになりやすいです。

【土曜はナニする】肩こり改善の筋トレは？

１．500ml～１Lのペットボトルを両手に持ちます。

２．真横に持ち上げておろします。

３．前に挙げておろします。

４．上に持ち上げておろします。

５．２～４を繰り返します。

まとめ：【土曜はナニする】片脚スクワットや肩こり改善筋トレのやり方は？やせるのはどっちの中野ジェームス修一が伝授！

ここでは、1月21日放送【土曜はナニする】で中野ジェームス修一さんが紹介した、やせるのはどっちのダイエット新常識、片脚スクワットや肩こり改善筋トレのやり方についてまとめました。

ぜひ参考にしてみてください！