ピラティス
ピラティス

2021年2月20日放送「土曜はナニする」で、星野由香先生が、お腹・内もも・二の腕・鎖骨下のほぐピラのやり方を紹介しました。ここでは、「土曜はナニする」で星野由香先生が紹介した、お腹・内もも・二の腕・鎖骨下をボディメイクするほぐピラのやり方についてまとめました。

【土曜はナニする】星野由香先生のほぐピラとは?

「ほぐす」+「ピラティス」を融合させたエクササイズ「ほぐピラ」を提唱し、1日5分で理想のボディラインをつくると話題となっているのが、星野由香さんです。

ほぐピラは、筋膜と筋肉をほぐしながら、ピラティスの要素を取り入れて鍛える事です。

この二つを取り入れることで、瘦せやすい体をつくることができます。

冷え性など体質改善をはかることもできます。

ほぐピラでは、道具を使うことで、より効果がアップします。

おすすめは、フォームローラーです。

また、フェスタオル2枚・ラップの芯・輪ゴムで代用品をつくることもできます。

ラップの芯にタオルを巻き、凹凸ができるように輪ゴムで強めに巻けばOKです!

【土曜はナニする】星野由香先生の内ももほぐピラ!

内もものほぐピラ効果は、美脚効果・浮き輪肉瘦せ・くびれ作りです。

1.太ももの付け根の側面にローラーをあて、ゆっくり横たわります。

2.上側の脚の裏をしっかり地面につけて、前と後ろに動き、太ももで凝っている所にあてていきます。(この体制がきつい場合は、ローラーにタオルを巻いたり、上側の脚をつま先立ちにしてください。)

3.下側の脚を遠くに伸ばしながら、上下に動かします。(脚を伸ばすことが難しい場合は、ヒザを曲げて上下に動かしてもOKです。)

4.左右1セット10回行ってください。

「土曜はナニする」星野由香先生のお腹ほぐピラ!

お腹ほぐピラの効果は、11字腹筋が鍛えられることです。

11字腹筋は、2つの縦ラインが入ったキレイに割れている腹筋です。

1.腰にローラーをあてます。

2.膝はまげて、両手を胸の前でクロスします。

3.息を吸いながら体を倒し、ぶるぶるしたところで、吐きながら体を起こします。(腹筋を意識してください。体勢がつらいかたは、床に手を置いて腹筋運動してもOKです。)

4.1セット10回です。

腰回りをほぐすことで、腹筋の可動域が広がり、お腹の引き締め効果がアップします。

【土曜はナニする】星野由香先生の二の腕ほぐピラ!

痛みが出る方は、タオルを巻いてください。

1,横に寝そべり、二の腕にローラーをあて上下に動かし、凝っている所にローラーをあてます。(体勢がきつい方は、床につけてもOKです。)

2.二の腕を固定して、ヒジの曲げ伸ばしを行ってください。左右1セット10回です。

3.さらに、腕相撲のように、前後に動かします。左右1セット10回です。

【土曜はナニする】星野由香先生の鎖骨下ほぐピラ!

スマホを捜査していると頭の重さで姿勢が崩れ、首が短く見えます。

鎖骨下のほぐピラ効果は、首が長くなる・顔のむくみが取れる・猫背解消です。

1.うつ伏せで鎖骨下にローラーをあて、両ヒザは曲げます。(鎖骨下・お腹の下にタオルを敷いてもOKです。両ヒザは開いてもOKです。)

2.両腕を横に伸ばして、腹筋の力を使って背中を丸めます。

3.両腕を上げ下げします。(ヒジ下ではなく、ヒジから上を動かします。)1セット10回です。

4.頭をゆっくりと起こし、首を伸ばしたまま、両腕を上げ下げします。1セット10回です。

【土曜はナニする】星野由香のプロフィールは?

パーソナルトレーナーです。

東海大学体育学部卒。学生時代より、人間が健康で美しくいるための人体構造に興味を持ち、西洋医学、東洋医学の両面から体の仕組みを探求しています。

その理論とパーソナルトレーナーとしての実践経験をもとに、「ほぐし」と「ピラティス」を融合した独自のメソッド「ほぐピラ」を考案しましした。

多くのモデル、女優など著名人のボディを要望通りに変えるカリスマトレーナーです!

大政絢さんや谷まりあさん等がこぞって指名しています。

EXITリンタローも、星野先生のほぐピラによりボディメイクに成功しました。

星野先生が出版した「ほぐピラ」は、Amazon売れ筋ランキング1位となっています!

まとめ:【土曜はナニする】星野由香のほぐピラ!お腹・内もも・二の腕・鎖骨下のやり方?

ここでは、「土曜はナニする」でパーソナルトレーナー・星野由香先生が紹介した、お腹・内もも・二の腕・鎖骨下をボディメイクするほぐピラのやり方についてまとめました。

ぜひ参考にしてみてください!

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