2021年4月21日放送【ガッテン】で、東京医療学院大学の内田学先生が、3分で飲みこむ力がアップする、太もも裏伸ばしのやり方を紹介しました。ここでは、4月21日放送【ガッテン】で紹介された、飲みこむ力がアップする、もも裏伸ばしのやり方についてまとめました。
【ガッテン】もも裏伸ばしのやり方は？
誤嚥（ごえん）をしないためには、飲み込む力が重要となります。
飲み込む力をアップさせるには、舌の働きが重要で、なんとも太もの裏側の筋肉を伸ばすことが重要とのことです。
もも裏伸ばしのやり方
１．向き合わせで、同じ高さのイスを2つ用意します。
２．片方のイスに座り、片足を向き合わせのイスにあげて、イスの背もたれに固定されるように距離を調整します。
３．つま先が上を向くように、つま先と背もたれの間にバスタオルを入れて固定してください。
４．ふくらはぎはこの状態で伸びます。そこから、体を前屈するのではなく、骨盤を起こすイメージで上半身をたてていきます。
５．太ももの裏側が突っ張るところで、30秒間ストレッチを続けます。
６．30秒間したらリラックスして、筋肉を休めてください！
７．休憩を挟み、片足30秒3セット行います。
ポイント：ひざが伸ばせない場合は、床に足をつけて伸ばしてもOKです！
食事の前に行ってみてください！
姿勢もよくなりますよ！
座骨神経痛の方や足に痛みが出た方は行わないでください。
まとめ：【ガッテン】もも裏伸ばしのやり方は？3分で飲み込み力がアップ？4月21日
ここでは、4月21日放送【ガッテン】で紹介された、飲みこむ力がアップする、もも裏伸ばしのやり方についてまとめました。
ぜひ参考にしてみてください！
