ストレッチ

2020円3月18日放送「ごごナマ」で話題の80歳トレーナー中島節子さんが、若さを保つラクラク体操を教えてくれました。ここでは、「ごごナマ」に登場した 80歳トレーナー中島節子さんの、肩こりや首のこり解消、冷え性改善のための話題のエクササイズのやり方をまとめました。

「ごごナマ」 80歳トレーナー中島節子さんが教える簡単エクササイズ!

2020円3月18日放送「ごごナマ」で話題の80歳トレーナー中島節子さんが、簡単エクササイズを教えてくれました。

空飛ぶ白鳥のポーズで肩こりほぐし、お祈りのポーズで首のこり解消、足指グーパーで冷え症改善など簡単エクササイズで健康増進です!

タンゴやロックの名曲に合わせて、楽しみながら若さと美を保つ運動を紹介します。

講師は市民向けの運動教室で人気の80歳のトレーナー中島節子(なかじませつこ)さんです。

ここでは、「ごごナマ」に登場した 80歳トレーナー中島節子さんの、肩こりや首のこり解消、冷え性改善のための話題のエクササイズのやり方をまとめました。

「ごごナマ」80歳トレーナー中島節子さんのプロフィールは?

東京女子大学短期大学部卒業。

東京女子大学体育研究室助手、山梨学院短期大学、朝日生命糖尿病研究所等非常勤講師などを歴任されました。

1986年より女子栄養大学栄養クリニックの運動講師を務めました。

(財)日本体育協会公認スポーツ指導者です。

減量成功率90%以上を誇る 女子栄養大学のダイエットクリニックで、
25年以上もエクササイズを指導してきました。

1日たった3分のストレッチとメリハリボディをつくるエクササイズも生み出しています。

長年の研究で編み出されたミラクル体操を実践すると、やせるばかりか、血糖値や中性脂肪値、血圧が軒並み改善すると大評判です。

「ごごナマ」中島節子さんが教える若さを保つラクラク体操のやり方!

ラクラク体操

日常生活を活動的に狭いスペースでもOKです。代謝が高まります。

白鳥体操で肩こり改善!(鳥のはばたきポーズ)

1.背伸びをしながら、両腕を体の横から上にあげ、頭の上で手の甲を合わせます。

2.白鳥が羽ばたくように下ろします。

3.背中を丸くのばして、すこしかがみながら両腕を前でクロスして、その後胸をはるように両腕を後ろに広げます。後ろにいくときは、大きく深呼吸するように、肩甲骨を寄せるようなイメージで羽ばたきします。

2セット→上下2回前後2回行ってください。

お祈り体操で首コリ改善!

スマホなどで多い首コリを解消します

椅子に座ったまますることができます。

1.手を組み、あごの下に当てます。

2.天井の方に、息を吐きながら押し上げていきます。(目線は天井です。)

3.息を吸い吐きながらゆっくり戻します。

1日2~3回行ってください!

足指グーパー体操で血流改善!

つまづき防止、血行促進に効果があります。

1.まっすぐ立ってください。(バランスに不安がある人は据わったままでもOKです!)

2.グーは床を踏みしめるように、足の指に力を入れます。(足の指は曲がった状態です。)

3.パーは指を開いて床を押し付けてください。

1日2~3回行ってください!

全身アゲアゲ体操で心身スッキリ!

骨密度の減少を食い止め、ウエストが細くなるそうです。転倒防止も期待できます!

気分もすっきりします!

1.まっすぐ立ちます。つま先でかかとを上げて立ち、かかとからドスンと下ります。(頭の方に伝わるようにしてください。)

2.1を繰り返し4回行います。(骨密度の減少を食い止めます。)

3.右足を前に出し体重をかけ、ウエストをひねります。左足は、かかとをあげます。(ウエストを引き締めます。)

4.そして、右足を戻します。

5.左足を後ろにして、お尻を突き出し、前の右足のひざを伸ばしつま先を上げます。手は後ろに上げていきます。肩甲骨がせばまるかんじです。(美尻効果があります。)

6.右足を横に広げて、右足を曲げて左足を伸ばしてウエストをひねります。

7.右手は後ろに、左手はひざにタッチします。

8.戻して、反対も同じよう行います。

まとめ:「ごごナマ」若さを保つラクラク体操!80歳トレーナー中島節子さん!

ここでは、「ごごナマ」に登場した 80歳トレーナー中島節子さんの、肩こりや首のこり解消、冷え性改善のための話題のエクササイズのやり方をまとめました。

ぜひ参考にしてみてください!

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