縄跳び

2020年2月20日放送「あさイチ」で、縄跳びが特集されました。 縄跳びは、美容(しわ・たるみ)・脳活性・骨の強化・体力向上に有効です。ここでは、「あさイチ」で特集された、美容(しわ・たるみ)・脳活性に効果がある縄跳びのやり方やかかと落としのやり方をまとめました。

「あさイチ」縄跳びで美容(しわ・たるみ)が改善される?

縄跳びする子供

2020年2月20日「あさイチ」で縄跳びが特集されました。

縄跳びをすることにより、体重の約3倍の負荷がかかります。

その刺激を受けると骨が活動を開始し、骨細胞から骨をつくれという命令物質がでます。

その命令物質は体全体に広がり、全身の骨の新陳代謝を促します。

これが、肌のハリに影響を与えます。

しわやたるみの顔の骨が生まれかわることで、周りの筋肉が発達して、たるんでいた皮膚がひっぱられます

その結果、しわやたるみの解消も期待されるのです。

それでは、体力向上・脳活性・美容・骨の強化に有効な、初級・中級・上級の縄跳びやかかと落としのやり方を説明します。(中京大学の湯浅名誉教授監修です。無理をしない程度にお願いします。)

「あさイチ」縄跳びで美容(しわ・たるみ)・脳活性・体力向上・脳活性!超初級のやり方は?

超初級

超初級は縄跳びは使いません。かかと落としのトレーニングです。

かかと落としのやり方

1.背すじを伸ばし、両足を肩幅に開きます。

2.ふくらはぎの筋肉を意識しながら、かかとを上げて、3秒静止します。

3.両足のかかとを床にストンと落とします。

これを1日30回毎日行ってください。

かかと落としの骨の再生だけでなく、膵臓に働きかけて血糖値を下げたり、コレステロール値を下げてメタボを改善したり、動脈硬化を防ぐ「アディポネクチン」という物質も分泌するなど、様々な病気の悩みを解決します。

「あさイチ」縄跳びで美容(しわ・たるみ)・脳活性・体力向上・脳活性! 初級のやり方は?

初級

無理のない高さで、縄跳びをしてください。

1日1分~3分

体力の向上につながります。

縄跳びなくても、同じような振りをするだけで同じ効果があります。

「あさイチ」縄跳びで美容(しわ・たるみ)・脳活性・体力向上・脳活性! 中級のやり方は?

中級

しっかりジャンプ(15cm)して、縄跳びをしてください。

10回X3セット (1日おき)

体力向上・美容(しわやたるみの解消)に有効です。

かかとまで床につけることが重要です。

「あさイチ」縄跳びで美容(しわ・たるみ)・脳活性・体力向上・脳活性! 中級のやり方は?

上級

足を前後・左右(グーチョキパー)に動かしながら縄跳びをしてください。

体力向上・美容(しわやたるみの解消)・脳の活性化に有効です。

まとめ:「あさイチ」縄跳びで美容(しわ・たるみ)・脳活性!やり方は?

縄跳びの少女

ここでは、「あさイチ」で特集された、美容(しわ・たるみ)・脳活性に効果がある縄跳びのやり方やかかと落としのやり方をまとめました。

ぜひ実践してみてください!

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