2022年6月11日放送【サタデープラス】で、野々村友紀子夫妻に、睡眠のプロ・竹田竜太さんが睡眠テクニックアップデートを伝授しました。ここでは、 6月11日放送【サタプラ】で 竹田竜太さんが伝授した睡眠テクニックアップデート、快眠のための掛布団・晩酌スタイル・お風呂の時間・ストレッチ等をまとめました。
目次
【サタプラ】睡眠テクニックアップデート！快眠のための掛け布団は？
寝返りをしやすくするために、掛け布団は軽くするか、掛け布団を別々にしてください。
寝返りが打てない腰痛などの体の痛みにつながることもあるので、なるべく軽い布団にしてください。
重すぎる掛け布団は寝返りがうちにくいです。
寝返りは一晩20回程度！
圧力がかかった体をほぐして負担を軽減
【サタプラ】睡眠テクニックアップデート！ 快眠のためのおすすめの晩酌スタイルは？
おつまみは塩分が少なくタンパク質が豊富なものをとってください。
例えば、ナッツ・チーズ・あたりめ等がおすすめです。
お酒は、就寝の3時間前までにしてください。
血中アルコール濃度が高すぎると睡眠の質が下がります。
水分を十分にとり、血中アルコール濃度を下げてから寝るようにしてください！
【サタプラ】睡眠テクニックアップデート！ 快眠のためのお風呂の時間は？
就寝時間の90分～2時間前にはお風呂は入り終わるようにしてください。
就寝時に深部体温が下がり、深い眠りにつけて睡眠の質が上がりますよ！
【サタプラ】睡眠テクニックアップデート！ 快眠のためのストレッチは？
無酸素運動などの激しい運動は避け、筋トレみたいな運動ではなくストレッチがおすすめです！
3つのストレッチ
１．鎖骨の下を、指先でトントンと軽く叩きます。
筋肉の緊張がほぐれ、快眠に必要な「深い呼吸」がしやすくなります。
２．足の裏を合わせて息を吐きながら前屈してください。
股関節をほぐすことにより、血流の改善・落ち着いた心拍に導きます。
３．仰向けになってから手と足を上げてブラブラして、手と足の緊張をほぐします。
まとめ：【サタプラ】睡眠テクニックアップデート！快眠ストレッチを竹田竜太さんが伝授！
ここでは、 6月11日放送【サタプラ】で 竹田竜太さんが伝授した睡眠テクニックアップデート、快眠のための掛布団・晩酌スタイル・お風呂の時間・ストレッチ等をまとめました。
ぜひ参考にして、快眠で疲れをおとりましょう！
