【ZIP】1日トレーニング生活のやり方は?宮崎紗衣先生のながらトレーニングとは?11月1日

2021年11月1日放送【ZIP】で、King&Princeの高橋海人さんが、ティップネスインストラクターの宮崎紗衣先生から1日トレーニング生活を伝授されました。ここでは、11月1日放送【ZIP】で 宮崎紗衣先生が伝授した、1日トレーニング生活(ながらトレーニング)の ガス抜きのポーズやハッピーベイビーのポ―ズ ・ サイドベント・床懸垂・ディップスについてまとめました。

【ZIP】1日トレーニング生活!起床時のガス抜きのポーズやハッピーベイビーのポ―ズとは?

ガス抜きのポーズ

両ひざを抱え、鼻で息を吸い(3秒)、鼻で息を吐きます。(3秒)

ストレッチと吸う息を意識し、交感神経にスイッチを入れることで目が覚めます。

ハッピーベイビーのポ―ズ

膝を胸に近づけ、足裏を持ち肩幅程度に開きます。

腸の動きを整え、便秘を予防、美肌効果につながります。

【ZIP】1日トレーニング生活! 歯磨き時のかかと上げ?

腰幅で立かかとを上げて下げます。

ふくらはぎを鍛えることができます。

ふくらはぎは、第2の心臓と呼ばれ、鍛えることで血行促進・冷え性予防になります。

皿洗いのときもできますね!

片足たちで、かかとを上げて下げるなどのレベルアップにも挑戦してみてください!

【ZIP】1日トレーニング生活!電子レンジを待ちながらサイドベントとは?

電子レンジを待ちながら、サイドベントをします。

サイドベントとは、膝を持ち上げると同時に、上半身を横に倒し、肘と膝を寄せる運動です。

脇腹を鍛えることで、姿勢改善・ウエストのシェイプアップにつながります。

強度を上げたい場合は、空気椅子です。

片足を反対の太ももにのでて、徐々に腰を下ろし上げします。

【ZIP】1日トレーニング生活! メールをしながらスクワット?

スクワットは、背筋を伸ばして、膝を前に出さないようにしてください。

人間の筋肉の7割が下半身です

【ZIP】1日トレーニング生活! 掃除をしながら床懸垂?

床懸垂とは、うつぶせで万歳し、背中と腕の力だけで前進することです。

タオルをしいて、背中と手の力でグッと進みます。

【ZIP】1日トレーニング生活!テレビをみながらディップス?

ディップスは、イスの座面に手をつき、肘を90度曲げお尻を下ろして上げます。

テレビを見ながら、行いましょう。

余裕があれば、足を伸ばして、さらに負荷をかけるには片足で行ってください!

まとめ:【ZIP】1日トレーニング生活のやり方は?宮崎紗衣先生が伝授!11月1日

ここでは、11月1日放送【ZIP】で 宮崎紗衣先生が伝授した、1日トレーニング生活(ながらトレーニング)の ガス抜きのポーズやハッピーベイビーのポ―ズ ・ サイドベント・床懸垂・ディップスについてまとめました。

ぜひ参考にしてみてください!

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