2020年6月2日の新企画1か月で自粛太り解消で、クロスフィットトレーナーのAYAさんがエクササイズを紹介しました。ここでは、「ノンストップ」でカリスマインストラクターのAYAさんが紹介した、自粛太り解消のAYA流エクササイズについてまとめました。
「ノンストップ」AYA流エクササイズ！
ウェイテッド・トゥ・タップ（初級編）
１．寝転がり、両足を閉じて上にあげます。
２．手をばんざいして、上体を起こしながらつま先を触ります。
8回をワンセットで行います。
脚を出来るだけ下げないようにがんばるのがポイントです。
また、もう少し負荷をかけたい人に！
ウェイテッド・トゥ・タップ（上級編）
初級編の動作を、水を入れた２Lのペットボトルの両端を持って、行います。
脚を下げずに、ペットボトルをつま先にあてます。
これを12回ワンセットで行いましょう！
きつくなるとどんどん脚が下がってきますので、下げないようにホールドするのがポイントです。
ウェイテッド・レッグ・レイズ（初級編）
１．お尻の下に手を入れ、脚を垂直にあげ、床につかないぎりぎりの高さまでおろします。
２．脚をあげて、おろす、の動作を繰り返します。
腹直筋（肋軟骨の下から恥骨まである、お腹の正面を覆っている大きな筋肉）を鍛えるのに、とても効果的なエクササイズです。
下腹を意識して、自分の足の重みをしっかり感じながら、行いましょう！
8回ワンセットで行います。
ウェイテッド・レッグ・レイズ（上級編）
初級編の動作を、水を入れた２Lのペットボトルを足にはさんで、行います。
足の間に、ペットボトルをしっかりはさむことで、お腹だけでなく、脚も鍛えられます。
下腹をしっかり意識して、12回ワンセットで行います。
自粛太りを短期間で解消するためには！
ウェイテッド・トゥ・タップ（上級編）とウェイテッド・レッグ・レイズ（上級編）を12回ワンセット x 3セットで行いましょう！
まとめ：「ノンストップ」AYA流エクササイズ！自粛太り解消！6月2日
ここでは、「ノンストップ」でカリスマインストラクターのAYAさんが紹介した、自粛太り解消のAYA流エクササイズについてまとめました
ぜひ参考にしてみてください！
