2021年6月7日放送【あさイチ】で、医師の小林暁子先生が、腸内環境を整えるエクササイズのやり方を紹介しました。ここでは、6月7日放送【あさイチ】で紹介された、腸内環境を整えるエクササイズのやり方についてまとめました。
【あさイチ】腸内環境を整えるエクササイズのやり方は？
夜寝る前に行ってください！
腸は夜動くので、寝る前に行うことが重要です。
バスタオルを用意して、くるくると丸めてください。
体調に合わせて、タオルの厚さを調整してください。
腸内環境を整えるエクササイズ１（基本動作）
１．イスに座り、丸めたタオルを真ん中の膝上においてください。
２．息を4秒かけて吸って、8秒かけて吐きながら、ゆっくりと上半身を丸めてください。痛気持ちいいところで動きを止めてください。
３．体を丸めた状態で、10秒間ぐらい、普通の呼吸をしながら維持します。
４．上体を戻します。
５．この動作を10回くらい繰り返してください。
腸内環境を整えるエクササイズ２（大腸の入り口と出口を刺激します。）
１．イスに座り、肩幅くらいまで足を広げます。（大腸の入り口をしげきします。）
２．右側の太ももの上に丸めたタオルをおいて、息を4秒かけて吸って、8秒かけて吐きながら、ゆっくりと上半身を丸めてください。痛気持ちいいところで動きを止めてください。
３．体を丸めた状態で、10秒間ぐらい、普通の呼吸をしながら維持します。
４．上体を戻します。
５．左側も同様に行います。（大腸の出口を刺激します。）
６．左右交互に10回行ってください！
妊娠の方やお腹に問題がある方は、行いでください。
腸内環境を整えるエクササイズ３
１．くるくる丸めたバスタオルを腰の下において、ゆっくりと息を吐きながら仰向けに寝ます。
２．仰向けになったら、普通の呼吸をしながら、両手を頭の上に伸ばします。
３．ゆっくりと息を吐きながら、両手を組み、組んだ両手を引き上げるように全身を伸ばします。
４．くるくる巻いたバスタオルで圧迫している腰の部分には、大腸や自律神経を整えるツボが集中していることから、このエクササイズを寝る前に行うことで、リラックス効果が得られます！
夕食の２～3時間後に、２～３分行うのが良いでしょう！
日中でも、このエクササイズを行うと、気分の切替えや、集中力をアップさせるなどの効果が得られるそうです。
ただし、脊髄の付近を圧迫するので、手術後や体調がすぐれないときなどは、医師に相談する等、注意してくださいとのことです。
まとめ：【あさイチ】腸内環境を整えるエクササイズのやり方は？小林暁子先生が伝授！6月7日
ここでは、6月7日放送【あさイチ】で紹介された、腸内環境を整えるエクササイズのやり方についてまとめました。
ぜひ参考にしてみてください！
