タオルストレッチ

2020年4月5日放送「シューイチ」では、すごいストレッチ監修の田中千哉(たなかゆきや)先生が伝授する、タオルだけでできる簡単ストレッチが紹介されました。ここでは、「シューイチ」で田中千哉先生が紹介した、タオルだけでできる肩こり・お尻のコリ解消簡単ストレッチについてまとめました。

「シューイチ」簡単タオルストレッチ!ステップ1:肩甲骨周りを伸ばす肩こり解消!

タオルストレッチ

約80センチのフェイスタオルを用意してください。

1.タオルの両端を小指と薬指だけで持ちます。(親指はタオルからはなします。)

2.両腕を上げて、肩甲骨を寄せながらゆっくり頭の後ろ下ろします。

3.肩甲骨を寄せながら、ゆっくり上げていきます。(息を吸いながら腕を下ろします。)

4.息を吐きながら、腕を揚げます。(腕はできるだけ真上にあげてください。)

腕を上下するときに、背中を反らしすぎないように注意してください。

3回上げ下げしましょう!

「シューイチ」簡単タオルストレッチ!ステップ2:座って背中&腰まわりを伸ばす!

背中の筋肉を伸ばし、腰痛も改善します。

1.椅子に座って、足裏をしっかり着けて、息を吸いながらタオルの両端を持ち腕を上げます。

2.息を吐きながら、右手にゆっくり側屈します。(右手でタオルを引っ張るように誘導すると、より体を伸ばせます。)3秒キープします。

3.右手を斜め前にもっていき背中を伸ばします。3秒キープします。(目線はつま先に!)背中から腰にかけて伸びています。

4.ゆっくりと体を起こします。

5.同様に、左側にゆっくり側屈して、3秒キープします。

6.左手を斜め前へ背中を伸ばして、3秒キープします。

左右2回ずつ行ってみてください!

「シューイチ」簡単タオルストレッチ!ステップ3:寝転んでお尻&股関節をほぐす!

両手両足ブラブラ運動

1.寝転んで、両手・両足を上げます。

2.手足を上げてブラブラさせて血行を良くします。

寝転んでお尻&股関節をほぐす運動

1.タオル2枚を使って、両足を上げ足裏にタオルをかけて持ちます。

2.タオルを引っぱり、ひざを胸に引き寄せます。(足の裏を天井に向けて、すねを床に対して垂直にします。)

3.ひざをゆっくり開き、わきを締めて引き寄せます。(お尻・もも裏・内ももが伸びます。)

4.足をゆっくり閉じて下ろします。

手足ブラブラは約30秒、足を開いて約15秒キープしてください。

「シューイチ」すごいストレッチ監修の田中千哉先生とは?

1979年生まれ。

for.R整体院院長。カイロプラクター。整体師。

2000年より村上整体専門医学院にてカイロプラクティック、整体などを学びます。

都内、千葉の整骨院、カイロプラクティック院で修行し、2008年にfor.R整体院をオープンしました。

第一線での施術と共に、後進の育成にも努める。痛みを取るだけでなくQOLの向上を目的とした院には、ビジネスパーソン、マタニティ、ご年配の方から、アスリートや医者なども通院します。

全ての方がより健康的にイキイキと生きるサポートをしています。

for.R整体院

〒130-0013

東京都墨田区錦糸1-7-16グリシーヌ1F

TEL:03-3623-3232

営業時間:平日 11:00~21:00
     土・日・祝日 10:00~21:00​

アクセス:JR錦糸町駅北口
     東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番出口

まとめ:「シューイチ」簡単タオルストレッチ!田中千哉先生が伝授!

ここでは、「シューイチ」で田中千哉先生が紹介した、タオルだけでできる肩こり・お尻のコリ解消簡単ストレッチについてまとめました。

ぜひ参考にしてみてください!

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