「ゲンキの時間」美尻と下半身の強化の方法は？若返りストレッチ！

2020年1月12日放送「ゲンキの時間」若返り健康SP！後編で、美尻と下半身強化の方法が紹介されました。ここでは、「ゲンキの時間」若返り健康SP！の美尻と下半身強化の方法の重要ポイントを必要な情報を加えて公開します。ぜひじっせんしてみてください！

「ゲンキの時間」美尻と下半身強化で若返り？

2020年最初の「健康カプセル！ゲンキの時間」は、脳・血管・下半身をテーマに、2週連続（1月5日、1月12日）で「若返り健康SP」が放送されました。

こでこは、１月12日に放送された「健康カプセル！ゲンキの時間」の後編の下半身の強化と美尻にフォーカスして説明していきます。

下半身強化や美尻により、今若返り法として注目されるほど、様々な専門のエクササイズがあります。

ここでは、人気のサーフエクササイズだけではなく、家で簡単にできる下半身強化や美尻の運動法も紹介します。

また、美尻や下半身強化にも役立つ鍋の具材なども紹介するのでご覧ください！

「ゲンキの時間」美尻と下半身強化!サーフエクササイズが人気？

下半身の筋力は40代から低下傾向にあります。

そこで、最近はサーフィンボードに乗って運動するサーフエクササイズが人気になっています。

若返り健康のため、そして美尻になりたいニーズは高まるばかりです

サーフフィットジムのインストラクターNANA先生が、実際にサーフエクササイズを紹介していました。

東海大学健康学部の有賀誠司教授によれば、ボード上で行うエクササイズのため、バランスをとるために体幹の筋群が働き、それと共にお尻の筋肉が使われヒップラインを整えるのに役立つそうです。

お尻の筋肉は、歩行動作や転倒時にバランスを戻す力（転倒予防）がつくそうです。

スクワットは、お尻を後ろに突き出すことで、大臀筋（だいでんきん）が鍛えられます。

でん部に位置する筋肉の中で、最も大きい部分を占める筋肉になるのが「大臀筋(だいでんきん)」になります。

「ゲンキの時間」下半身強化でお尻引き締め美尻に？

大臀筋を鍛えることで得られるメリットの一つに、お尻(臀部)周りの引き締め効果があり、基礎代謝もあがります。

かがんだ状態で片手をあげることにより、身体にひねりを入れることで中臀筋（ちゅうでんきん）が鍛えられます。

中臀筋(ちゅうでんきん)は、大臀筋より深い層にある筋肉ででん臀部の外側部分を形成している筋肉の一つになります。お尻の外部分を形成している筋肉です。

中臀筋は股関節の動きに大きく関わっていて、しっかりと鍛えておくことで、

股関節を外転させる動作をキープでき、スムーズに足を動かせます。

「ゲンキの時間」美尻と下半身強化! 自宅でできるストレッチとは？

家庭で簡単にできる美尻、下半身強化のエクササイズは、以下のステップの通りです。

• 体育座りだけで腕を胸の前でクロスお尻だけでバランスをとります。（足は床から離します。）
• 1だけでも有効なエクササイズですが、左右のお尻に交互に重心をかけてバランスをとるとヒップアップにより効果的です。
• さらにそのまま前に進むヒップウォークも有効です。

道具も何もいらないエクササイズで、やってみるとわりとハードで汗ができでます。

それでも、美尻や下半身強化のためだったら続けることができそうですね！

「ゲンキの時間」美尻と下半身強化!おすすめの鍋とは？

美尻や下半身強化に重要な筋肉増強効果のある鍋の具材とは何でしょうか。

その具材とは、豚ロース、キクラゲ、長ネギです。

具材

1. 豚ロース　

豚ロースは、高たんぱくで低脂質です。

豚ロース（生）　たんばく質 22.7g 脂質5.6g　（肉100ｇあたり）

牛肩ロース（生）たんばく質 16.5g 脂質26.1g　（肉100ｇあたり）

豚肉に含まれるビタミンB1が運動後の疲労回復効果もあります。

２．キクラゲ

キクラゲなどのキノコ類には、ビタミンDが豊富に含まれています。

ビタミンDは、骨のみならず筋肉増強効果があるそうです。

３．長ネギ

長ネギは、切り方が重要で、長ネギをそのまま切って鍋の中に入れると健康効果がありません。　

長ネギには、イソアリインとアリイナーゼという成分があり、細胞が壊れて混ざり合うことにより、イソアリシンという健康成分に生まれ変わります。

豚肉のビタミンB1に＋αとして、イソアリシンを加えることによって、イソアリシンがビタミンB1の吸収率を約10倍に高めます。

それでは、長ネギの イソアリインとアリイナーゼという成分を混ぜ合わせてイソアリシンにするために、どのように調理したらよいのでしょうか。

長ネギは、包丁の背で軽くたたき、細胞を壊してから鍋に入れてください。

高温だとアリイナーゼが失われ、イソアリシンは生成されません。

豚、キクラゲ、長ネギを入れた具材を鍋に入れて、冬の寒さを乗り切ってください。

まとめ：「ゲンキの時間」美尻と下半身の強化の方法は？若返りストレッチ！

ここでは、「健康カプセル！ゲンキの時間」若返り健康SP！の美尻と下半身強化の運動方法や料理などを紹介しました。

下半身強化は、若返り健康でも重要なポイントであり、美尻は見た目においても、若さを保つ上で外せない点ですよね。

自宅でできる美尻や下半身強化のための運動も難しいことではなく、鍋の具材についても有用な情報が満載だったと思います。

若返り健康については、下半身の強化や美尻だけではなく、脳の強化や血管の強化や老化防止がポイントになります。

1月5日放送「健康カプセル！ゲンキの時間」若返り健康SP！前編にて紹介された

脳の活性については、「健康カプセル！ゲンキの時間」脳の活性化と認知症予防の顔ヨガ？の記事をご覧ください！

血管の強化については「健康カプセル！ゲンキの時間」血管の強化と老化防止！の記事をご参照願います。