ストレッチ
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2021年8月14日放送【土曜はナニする】で、ユウトレ先生が、脚を開くだけで効果倍増のカエル足エクササイズのやり方を伝授しました。ここでは、8月14日放送【土曜はナニする】で紹介された、内もも・下腹・お尻に効果があるカエル脚エクササイズのやり方についてまとめました。

【土曜はナニする】カエル脚エクササイズのやり方!内もも強化で美脚に?

カエル脚エクササイズは狙った部位のみを狙うので、内もも・下腹・お尻に効果があります

内ももに効くカエル脚エクササイズ パート1

1.仰向けになって膝を90度に曲げて上げます。

2.脚をできるだけ広げて、膝を小刻みに開く、閉じるを20回繰り返します。

POINT!

腰は床に着けたままで、カエル脚で股関節から動かします。

閉じる際は、膝を完全に閉じ切らないことです。

内ももに効くカエル脚エクササイズ パート2

1.両膝をつき、肩幅くらいまで開きます。

2.手は腰に添え、背筋を伸ばします。

3.上半身を前に傾けながら、お尻をひいてしゃがむ&もどすを15回繰り返します。

POINT !

両足のかかとをできるだけ近づけると、股関節が開きやすくなるので効果倍増です!

【土曜はナニする】カエル脚エクササイズのやり方!下腹に効く腹筋とは?

下腹に効くカエル脚エクササイズ パート1

1.仰向けになり、足の裏を合わせながら膝を開きます。

2.両手を合わせ、腹筋を使って腕を上に伸ばしてください!

3.体勢をキープしたまま、上体を浮かす動きを20回繰り返します。

POINT !

反動を使って上半身を上げない。ゆっくり動かすのがポイントです。

下腹に効くカエル脚エクササイズ パート2

1.仰向けになり(手は頭の後ろに)、足の裏を合わせながら膝を開き、脚を持ち上げお腹に近づけます。

2.足はくっつけたまま、脚を伸ばす&曲げるを10回繰り返します。

POINT !

脚を伸ばすときにお腹に力を入れ、かかとをできるだけ地面に近づけると効果アップです。

【土曜はナニする】カエル脚エクササイズのやり方!お尻に効く?

お尻に効くカエル脚エクササイズ パート1

1.うつ伏せでカエル脚にしてから、膝を90度に曲げてください。

2.膝と太ももを浮かす、下ろすを20回繰り返します。

POINT !

カエル脚にすることにより、お尻への負担がアップします。

お尻に効くカエル脚エクササイズ パート2

1.仰向けになり、カエル脚にして膝を開きます。

2.膝を外に開きながら、お尻を上げる&下げるを20回繰り返します。

POINT !

足の位置はできるだけお尻に近い位置で、膝は常に外側へということを意識します!

まとめ:【土曜はナニする】カエル脚エクササイズのやり方(内もも・下腹・お尻)!ユウトレが伝授!8月14日

ここでは、8月14日放送【土曜はナニする】で紹介された、内もも・下腹・お尻に効果があるカエル脚エクササイズのやり方についてまとめました。

ぜひ参考にしてみてください!

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