スクワット

2020年4月15日放送「ソレダメ」では、ひざ痛の新常識が特集され、ひざ痛の原因やひざ痛改善体操が紹介されました。ここでは、「ソレダメ」で紹介された、、ひざ痛の原因やひざ痛改善体操のやり方についてまとめました。

「ソレダメ」ひざ痛の新常識とは?

2020年4月15日放送「ソレダメ」では、ひざ痛の新常識が特集され、ひざ痛の原因やひざ痛改善体操が紹介されました。

ひざ痛の新常識!

辛いひざ痛、原因は誰でも持っている○○!?

ひざ痛のメカニズムから、改善の体操まで紹介します。

土屋アンナさんと増田貴久さんが改善体操に挑戦します!

さいか整骨院の酒井慎太郎院長が教えてくれました。

ここでは、「ソレダメ」で紹介された、、ひざ痛の原因やひざ痛改善体操のやり方についてまとめました。

「ソレダメ」ひざ痛の原因は?

ひざ痛の原因は、スマホや掃除にあります。

ひざ痛は軟骨が削れて、腫れや痛みがでます。

大腿四頭筋が緊張していると、軟骨が骨にひっかかり音が鳴ります。

ひざ痛の大きな原因は、前傾姿勢です。

重い荷物を持つ時には、背骨より少し後ろで持つと、前傾姿勢が改善され、体の中心に重心が来るようになります。

これにより、ひざの負担が半減!!

同じ理由で、リュックサックで買い物するのは、とてもヒザに良いのです。

また、洗い物をするときにも、重心がどちらかに傾き、前傾姿勢になりがちです。

これを避けるために、両足を開いて、両方の足に重心をかければ、ヒザへの負担が軽減されます。

同じように、掃除機をかける時にも、後ろ歩きで行うと、ひざへの負担も軽減され、かつ、掃除機の特性である、「引き時にゴミを吸う」を生かして、掃除ができます。

また、最近多いのが、「スマホ首」です。

スマホ首になると、首のクッション機能がなくなり、頭の重さが吸収しきれなくなってしまいます。

長時間スマホを触ることで、首の関節が固定され、関節が固まり、可動域が狭くなります。

これにより、肩や腰だけでなく、ひざにも大きなダメージが起こるのです。

「ソレダメ」ひざ痛改善体操のやり方は?

「ひざを曲げるトレーニング」

ひざの裏にテニスボールを挟み、ひざを曲げて両手で押さえ、30秒キープします。

普段は潰されているひざの関節を、このトレーニングで伸ばすことができ、即効性があります。

痛気持ちいいくらいの力で、両足行いましょう。

また、正座をすると、関節包を伸ばすトレーニングになります。

長時間の正座はよくありませんが、30分以内なら、OKです。

「ひざを伸ばすトレーニング」

イスや階段の段差に脚をのせ、ひざの上を押して、最大限まで伸ばします。

ひざを上から押して、ひざの裏側もよく伸ばしましょう!

即効性もあり、毎日行えば、ひざ痛の予防になるので、おススメです。

「スマホ首の改善方法:アゴ押し体操」

アゴの先端に、親指と人差指を当て、頭と首を、背中と同じラインになるくらい、後ろへ押し込みます。

「スマホ首の改善方法:胸椎のばし体操」

イスに浅く座り、両手を上げて、背中全体を伸ばして、胸をそらします。

10秒間を2回セットで行います。

ポイントは、背もたれに、肩甲骨があたるようにすることです。

姿勢がよいと、肺活量もあがるので、とても体によい体操です。

この体操も、即効性があり、毎日の積み重ねがとても大切とのことですので、是非行いたいと思います。

ちなみに!

スマホをするときには、出来れば、テーブルに肘をつき、目線の高さにスマホを持ってみると、前傾姿勢にもならず、スマホ首になりづらいので、お試しください!

まとめ:「ソレダメ」ひざ痛改善体操のやり方は?ひざ痛の原因や予防?

ここでは、「ソレダメ」で紹介された、、ひざ痛の原因やひざ痛改善体操のやり方についてまとめました。

ぜひ参考にしてみてください!

おすすめの記事