2020年4月15日放送「ソレダメ」では、ひざ痛の新常識が特集され、ひざ痛の原因やひざ痛改善体操が紹介されました。ここでは、「ソレダメ」で紹介された、、ひざ痛の原因やひざ痛改善体操のやり方についてまとめました。
「ソレダメ」ひざ痛の新常識とは？
2020年4月15日放送「ソレダメ」では、ひざ痛の新常識が特集され、ひざ痛の原因やひざ痛改善体操が紹介されました。
ひざ痛の新常識！
辛いひざ痛、原因は誰でも持っている○○！？
ひざ痛のメカニズムから、改善の体操まで紹介します。
土屋アンナさんと増田貴久さんが改善体操に挑戦します！
さいか整骨院の酒井慎太郎院長が教えてくれました。
ここでは、「ソレダメ」で紹介された、、ひざ痛の原因やひざ痛改善体操のやり方についてまとめました。
「ソレダメ」ひざ痛の原因は？
ひざ痛の原因は、スマホや掃除にあります。
ひざ痛は軟骨が削れて、腫れや痛みがでます。
大腿四頭筋が緊張していると、軟骨が骨にひっかかり音が鳴ります。
ひざ痛の大きな原因は、前傾姿勢です。
重い荷物を持つ時には、背骨より少し後ろで持つと、前傾姿勢が改善され、体の中心に重心が来るようになります。
これにより、ひざの負担が半減！！
同じ理由で、リュックサックで買い物するのは、とてもヒザに良いのです。
また、洗い物をするときにも、重心がどちらかに傾き、前傾姿勢になりがちです。
これを避けるために、両足を開いて、両方の足に重心をかければ、ヒザへの負担が軽減されます。
同じように、掃除機をかける時にも、後ろ歩きで行うと、ひざへの負担も軽減され、かつ、掃除機の特性である、「引き時にゴミを吸う」を生かして、掃除ができます。
また、最近多いのが、「スマホ首」です。
スマホ首になると、首のクッション機能がなくなり、頭の重さが吸収しきれなくなってしまいます。
長時間スマホを触ることで、首の関節が固定され、関節が固まり、可動域が狭くなります。
これにより、肩や腰だけでなく、ひざにも大きなダメージが起こるのです。
「ソレダメ」ひざ痛改善体操のやり方は？
「ひざを曲げるトレーニング」
ひざの裏にテニスボールを挟み、ひざを曲げて両手で押さえ、３０秒キープします。
普段は潰されているひざの関節を、このトレーニングで伸ばすことができ、即効性があります。
痛気持ちいいくらいの力で、両足行いましょう。
また、正座をすると、関節包を伸ばすトレーニングになります。
長時間の正座はよくありませんが、３０分以内なら、ＯＫです。
「ひざを伸ばすトレーニング」
イスや階段の段差に脚をのせ、ひざの上を押して、最大限まで伸ばします。
ひざを上から押して、ひざの裏側もよく伸ばしましょう！
即効性もあり、毎日行えば、ひざ痛の予防になるので、おススメです。
「スマホ首の改善方法：アゴ押し体操」
アゴの先端に、親指と人差指を当て、頭と首を、背中と同じラインになるくらい、後ろへ押し込みます。
「スマホ首の改善方法：胸椎のばし体操」
イスに浅く座り、両手を上げて、背中全体を伸ばして、胸をそらします。
１０秒間を２回セットで行います。
ポイントは、背もたれに、肩甲骨があたるようにすることです。
姿勢がよいと、肺活量もあがるので、とても体によい体操です。
この体操も、即効性があり、毎日の積み重ねがとても大切とのことですので、是非行いたいと思います。
ちなみに！
スマホをするときには、出来れば、テーブルに肘をつき、目線の高さにスマホを持ってみると、前傾姿勢にもならず、スマホ首になりづらいので、お試しください！
まとめ：「ソレダメ」ひざ痛改善体操のやり方は？ひざ痛の原因や予防？
ここでは、「ソレダメ」で紹介された、、ひざ痛の原因やひざ痛改善体操のやり方についてまとめました。
ぜひ参考にしてみてください！
