【土曜はナニする】1分快眠体操・不眠解消のやり方は？白濱龍太郎先生が伝授！

2023年6月10日放送【土曜はナニする】にて、白濱龍太郎先生が、1分快眠体操・不眠解消のやり方を伝授しました。ここでは、6月10日放送【土曜はナニする】にて白濱龍太郎先生が紹介した、1分快眠体操・不眠解消のやり方についてまとめました。

【土曜はナニする】1分快眠体操のやり方は？寝つきが悪い方は？

寝つきが悪い方は、筋肉の緊張状態が続いていることが原因です。

筋肉が緊張していると、血流が悪くなります。

１．イスに座って背筋をしっかり伸ばします。

２．両肩をあげて、10秒キープします。（耳に近づけるイメージで）

３．力を抜いてから、肩を落として15秒休みます。

【土曜はナニする】1分快眠体操のやり方は？途中で目が覚める方は？

途中で目が覚める方の多くの原因は、加齢です。

また、スマホ・PCの長時間使用も原因となります。

改善策は、腹式呼吸です。

自律神経を整えますよ♪

4・4・8呼吸法のやり方

１．背筋をしっかりたてて、座ります。

２．お腹を意識できるように、へその上に手を置きます。

3．お腹をふくらませながら、4秒かけて鼻から息を吸います。

４．息を止めて、4秒キープします。

５．お腹から息を絞るように、8秒かけて鼻から息を吐きます。

【土曜はナニする】1分快眠体操のやり方は？もう一度寝たいけどぬ蒸れない方は？

10・20呼吸法

１．仰向けに寝ます。

２．下腹部をゆっくりへこませるように、息を吐ききります。

３．下腹部をふくらませがら、10秒かけて鼻から息を吸います。

４．20秒かけて、鼻から息を吐きます。下腹部をへこませながら、肛門を閉じるイメージです。

【土曜はナニする】1分快眠体操のやり方は？寝たのに体がダルい方は？

寝たのに体がダルい方は、睡眠時無呼吸症候群の可能性が高いです。

体温を上げて、下げると熟睡感が高いです。

１．腕を曲げて、脇を開き、後ろに回します。肩甲骨を意識してください。

２．両手を組んで、手のひらを前に伸ばします。

３．両腕を上げて、2秒間キープします。

上げた体温を下げる、ぐっすりストレッチは以下の通りです。

１．仰向けに寝ます。

２．鼻から3秒かけて息を吸いながら、足首をぐっと手前に曲げます。

３．口をすぼめて、ゆっくりと息を吐ききると同時に、足の力を抜き、足首を元の位置に戻します。

まとめ：【土曜はナニする】1分快眠体操・不眠解消のやり方は？白濱龍太郎先生が伝授！

ここでは、6月10日放送【土曜はナニする】にて紹介された、1分快眠体操・不眠解消のやり方についてまとめました。

ぜひ参考にしてみてください！