ストレッチ
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2021年4月21日放送【あさイチ】で、女優の秋野暢子さんが、呼吸筋ストレッチのやり方を教えてくれました。ここでは、4月21日放送【あさイチ】で秋野暢子さんが伝授した、首回りや胸や背中や体幹の呼吸筋ストレッチのやり方についてまとめました。

【あさイチ】呼吸筋ストレッチのやり方は?

基本の呼吸法

1.肩を後ろに下げて、鼻から4秒で吸い、口から6秒で吐きます。

首回りの呼吸筋をほぐすストレッチ

1.正面をむき、肩をしっかりおろしてリラックスします。

2.正面をみたまま、鼻から4秒で吸い首だけ右に回して、口から6秒で吐きながら元に戻ります。肩は動かしません。

3.次に、鼻から4秒で吸い首だけ左に回して、口から6秒で吐きながら元に戻ります。肩は動かしません。

4.右手で、頭の上から左耳の上に手をそえて、鼻から4秒で吸い右側に首を倒し、口から6秒で吐きながら元に戻ります。

5.反対に、左手で、頭の上から右耳の上に手をそえて、鼻から4秒で吸い右側に首を倒し、口から6秒で吐きながら元に戻ります。

胸の呼吸筋を伸ばすストレッチ

1.正面をみたまま、胸に両手をクロスしてあてます。

2.鼻から4秒で息を吸いながらアゴを上げて、口から6秒で息を吐きながら元に戻ります。

3.後ろで手を組んで、胸をはります。

4.鼻から4秒で吸いながら、肩甲骨が寄るように腕をのばし上げて、そのままの体制で口から6秒で吐きます。

背中の呼吸筋をほぐすストレッチ

1.足を肩幅に広げ、すこし腰を後ろに下げ軽くかがみ、手を組んで、鼻から4秒で息を吸いながら(吸った空気を手で包む感じで)、口から6秒で吐きながら元に戻ります。

ポイント:肩甲骨が広がるのを意識してください。

体幹の呼吸筋をほぐすストレッチ

1.頭の後ろで手を組んで、胸を広げて鼻から4秒で息を吸います。

2.組んだ手を上に伸ばしながら、口から6秒で吐きます。できる人は、耳の後ろに腕がくるまで、まっすぐ上に伸ばしてください!

まとめ:【あさイチ】呼吸筋ストレッチのやり方は?秋野暢子が首・胸・背中・体幹別伝授!4月21日

ここでは、4月21日放送【あさイチ】で秋野暢子さんが伝授した、首回りや胸や背中や体幹の呼吸筋ストレッチのやり方についてまとめました。

ぜひ参考にしてみてください!

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