2020年4月26日放送「所さんの目がテン」で、首のコリ・肩のコリ・腰のコリ解消する皮膚体操のやり方が紹介されました。ここでは、「所さんの目がテン」で紹介される、首のコリ・肩のコリ・腰のコリ解消する皮膚体操のやり方についてまとめした。
目次
「所さんの目がテン」体のコリを治すのになぜ皮膚体操？
2020年4月26日放送「所さんの目がテン」で、首のコリ・肩のコリ・腰のコリ解消する皮膚体操のやり方が紹介されました。
体のコリを治す方法として注目を浴びているのが「皮膚」です。
文京学院大学の福井勉教授は「皮膚を動かすだけで体の動きが楽になる」とコメントしています。
「皮膚体操」を行うことで、肩や首、腰をはじめとした体のコリを改善・解消させることができるとのことです。
体の動きと皮膚の動きは連動しているため、身体を楽に動かす上で、皮膚を動かすことが非常に重要になってくるそうです。
皮膚を動かしてあげると、筋肉がほぐれ、血液や酸素の運搬の流れをよくする効果が期待できます。
皮膚と体の動きは連動しているので、皮膚が動きにくいと、体全体に余計な負荷がかかってしまい、それがコリの原因になってしまうとのことです。
皮膚が動きにくい状態と言うのは、小さめの服を着ている状態と同じ。小さめの服を着ると窮屈感を感じて、体が動かしづらいですよね。
逆に皮膚が動きやすい状態と言うのは、しっかりと自分のフィットした服を着ている状態のことです。
つまり、皮膚を動かし、自分にフィットした皮膚になれば、自然と体のコリは解消されていくというわけです。
簡単！ 肩コリ度チェック
簡単にできる肩コリ度チェックを紹介します。
肩・腕・耳のラインがまっすぐにできる場合、肩のコリはないと判断できます。
斜めの場合は肩コリの可能性が高いです。
「所さんの目がテン」首のコリ・肩のコリ・腰のコリ解消の皮膚体操のやり方！
メディカルトレーナーの宮田トオル先生が直接教えてくれました。
皮膚体操は、首のこり編、肩のこり編、腰のこり編の3つです。
座ってできる、体のコリを解消できる皮膚体操です。
頭の皮膚を動かす→肩コリ解消
腰の皮膚を動かす→腰痛解消
足の皮膚を動かす→股関節の痛み解消
首のコリ編
１．髪の生え際に１０本の指をあてる
２．頭皮を上に１０回押し上げる
３．上に押し上げた状態で１０秒間キープする
これを３セット繰り返します。
(５セットくらいやったほうが効果的のようです)
これを行う際は呼吸を止めず、自然に呼吸しつつ行ってください。
また、肘が開いてしまうと肩に余計な力が入ってしまうので、注意してください。頭皮を上げるというよりは、顔を少し下げるイメージで行うと良いとのことです。
肩のコリ編
１．胸の上の皮膚を斜め上に１０回押し上げる
２．10回目の時、押し上げた状態を１0秒間キープする。
これを３セット繰り返します。
押し上げる際の動作は速く行う必要はありません。1秒間に1往復ぐらいのスピードがベストです。
この運動の応用編として、皮膚を押し上げる際、同時に肩を後ろに動かすという方法もあります。
こちらも肩コリ解消に効果的です。
腰のコリ編
１．イスに座り、ベルトの高さに両手を当てる。（つま先を揃えて行いましょう）
２．腰の皮膚を左右に１０回動かす
ポイントはイスに座った際に、左右のつま先の位置をきちっと揃えておくこと。つま先がずれていると、それがまた体のゆがみの原因になってしまいますので、十分注意してください。
また左右に皮膚を動かす際、肩が一緒に動いてしまわないようにしてください。
肩が動いてしまうと効果が半減してしまいます。
その他の腰のコリ解消の皮膚体操
１．お腹に手を添えて左右に１０回位動かす
２．１０秒ほど動かした状態をキープ
まとめ：「所さんの目がテン」皮膚体操のやり方！首のコリ・肩のコリ・腰のコリ解消！
ここでは、「所さんの目がテン」で紹介される、首のコリ・肩のコリ・腰のコリ解消する皮膚体操のやり方についてまとめした。
ぜひ参考にしてみてください！
