引き締まったウエスト

最近話題の「HIIT」でダイエットしたい!でもきつい?2020年2月18日「あさイチ」で、1日4分簡単筋トレのHIIT「ゆるトレ」版が紹介されました。ここでは、HIITは何か?その効果について、 「あさイチ」で紹介された1日4分簡単筋トレのHIITO「ゆるトレ」版をまとめました。

「HIIT」でダイエット!HIITとは?

背中の橋のストレッチ

増えてきた体脂肪率と、体のあちこちのたるみが気になる人は多いでしょう。

「体脂肪を削りたい!」と思ったときに、体脂肪を減らすと同時に筋肉量を増やし、常に体を「脂肪燃焼モード」にする効果が高い運動法があります。

それが、世界的に話題の「HIIT(高強度インターバルトレーニング)」です。

有酸素運動や筋トレ(無酸素運動)は体脂肪を減らして見た目を細くするには必要不可欠です。

楽に痩せる方法はありませんが、短期間で脂肪燃焼が期待できる運動がHIITです。

「HIIT」とは「High-Intensity Interval Training(ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング)」の頭文字せす。

いわゆる高強度インターバルトレーニングのことを指します。

インターバルトレーニングとは、高負荷の運動と低負荷の運動を交互に入れることです。

HIITのトレーニングの最大のメリットは、短時間で効果が期待できることです。

長い期間をかけてというのは自分の性格にはむかない。

すぐに効果を実感したい人に向いたダイエット法として人気です!

「HIIT」でダイエット! なぜ脂肪の減少・カロリー消費が大きい?

なぜHIITは短期間で体脂肪減少が見込めるのでしょうか。

激しい運動をすることにより、カロリーが消費しやすい状態が作られます。

そこで運動を続けると、ダイエット効果につながっているという説があります。

身体を元の状態に戻そうと酸素の消費が増え続ける「アフターバーン効果」の影響とされています。

この時のカロリー消費は、一般的な有酸素運動の6倍とも10倍とも言われています。

脂肪の減少や心肺機能の強化、筋力アップなどさまざまな効果が期待できます!

短期集中で効果が表れ、一般的な有酸素運動の数倍とされる脂肪減少効果をもち、心肺機能の強化・筋力アップ効果と、HIITはおすすめのダイエットレーニングです。

「HIIT」でダイエット! 「あさイチ」で紹介された1日4分のHIIT「ゆるトレ」版とは?

ダイエットの運動のためのトレーニングはきついですよね。

それでも、1日4分間頑張れば、確実に体脂肪が落ちると聞けば、やる気もでます。

ここでは、2020年2月18日に放送された「あさイチ」のシンプルな4種目の筋トレを繰り返すHIIT「ゆるトレ」版を紹介します。

強い負荷の筋トレを20秒行っては10秒休む、というのを4種目、2周分繰り返します。

一定時間きつい筋トレをすることによって筋肉中の糖を消費し、トレーニング後、長時間にわたって脂肪が燃焼しやすい状態を維持します。

また、大きい筋肉を使うので、脂肪燃焼量を一気に増やすことが可能です。

それでは、「あさイチ」で紹介された HIIT「ゆるトレ」版 のやり方を紹介します。

「HIIT」でダイエット! 「あさイチ」の1日4分のHIIT「ゆるトレ」版のやり方?

バックランジ(ももの前を鍛える)

1.左右の足を交互にひいて下がります。

ポイント:後ろ足のひざを直角にします。

ポイント:前足のひざをつま先より前に出さない。

ヒップリスト(背中・尻・もも裏を鍛える。)

1.仰向けになり、足を肩幅に開きます。

2.腰を上げて、胸からひざまで一直線になるようにします。

3.この腰の上げ下げを繰り返します。

プラングプッシュ(胸・肩・二の腕を鍛える)

1.腕たてふせの状態になります。

2.肩ひじずつ床につけ、片手ずつ持ちあげます。

3.この動作を繰り返します。

ポイント:頭からかかとを一直線にすることです。

ポイント:きついと感じる人は膝をついてもOKです。

サイクリング(腹筋を鍛えます)

1.足をのばして座ります。

2.座った状態から、少し体を後ろに倒し、両手を後ろについて支えてください。

3.片ひざずつ胸に近づけ、自転車をこぐイメージで。

ポイント:床に足をつかないようにしてください。

上の4つの運動を20秒ずつ、10秒の休憩で2セット行ってみてください!(約4分)

ちょっと会話ができるくらい70%の力で行えばOKです。

きつい場合は1種目だけでもOKです。

その場合は、脚を鍛えてください。

小さい筋肉を動かして筋肉の一部だけ代謝を活発にしても、体全体には響きません。

最大の筋肉である下肢(ふともも)の代謝をアップするのがポイントです。

下肢の筋肉は全体の40%です。

バックランジヒップリストからスタートしてみてください!

まとめ:「HIIT」でダイエット!「あさイチ」1日4分の筋トレ「ゆるトレ」版とは?

青空で深呼吸

ここでは、HIITOは何か?その効果について、 「あさイチ」で紹介された1日4分簡単筋トレのHIITO「ゆるトレ」版をまとめました。

1日4分がんばれば、筋力増強・美ボディ・ダイエットがきたいできます。

ぜひ実践してみてください!

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