最近話題の「HIIT」でダイエットしたい！でもきつい？2020年2月18日「あさイチ」で、1日4分簡単筋トレのHIIT「ゆるトレ」版が紹介されました。ここでは、HIITは何か？その効果について、 「あさイチ」で紹介された1日4分簡単筋トレのHIITO「ゆるトレ」版をまとめました。
目次
「HIIT」でダイエット！HIITとは？
増えてきた体脂肪率と、体のあちこちのたるみが気になる人は多いでしょう。
「体脂肪を削りたい！」と思ったときに、体脂肪を減らすと同時に筋肉量を増やし、常に体を「脂肪燃焼モード」にする効果が高い運動法があります。
それが、世界的に話題の「HIIT（高強度インターバルトレーニング）」です。
有酸素運動や筋トレ（無酸素運動）は体脂肪を減らして見た目を細くするには必要不可欠です。
楽に痩せる方法はありませんが、短期間で脂肪燃焼が期待できる運動がHIITです。
「HIIT」とは「High-Intensity Interval Training（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）」の頭文字せす。
いわゆる高強度インターバルトレーニングのことを指します。
インターバルトレーニングとは、高負荷の運動と低負荷の運動を交互に入れることです。
HIITのトレーニングの最大のメリットは、短時間で効果が期待できることです。
長い期間をかけてというのは自分の性格にはむかない。
すぐに効果を実感したい人に向いたダイエット法として人気です！
「HIIT」でダイエット！ なぜ脂肪の減少・カロリー消費が大きい？
なぜHIITは短期間で体脂肪減少が見込めるのでしょうか。
激しい運動をすることにより、カロリーが消費しやすい状態が作られます。
そこで運動を続けると、ダイエット効果につながっているという説があります。
身体を元の状態に戻そうと酸素の消費が増え続ける「アフターバーン効果」の影響とされています。
この時のカロリー消費は、一般的な有酸素運動の6倍とも10倍とも言われています。
脂肪の減少や心肺機能の強化、筋力アップなどさまざまな効果が期待できます！
短期集中で効果が表れ、一般的な有酸素運動の数倍とされる脂肪減少効果をもち、心肺機能の強化・筋力アップ効果と、HIITはおすすめのダイエットレーニングです。
「HIIT」でダイエット！ 「あさイチ」で紹介された1日4分のHIIT「ゆるトレ」版とは？
ダイエットの運動のためのトレーニングはきついですよね。
それでも、1日4分間頑張れば、確実に体脂肪が落ちると聞けば、やる気もでます。
ここでは、2020年2月18日に放送された「あさイチ」のシンプルな4種目の筋トレを繰り返すHIIT「ゆるトレ」版を紹介します。
強い負荷の筋トレを20秒行っては10秒休む、というのを4種目、2周分繰り返します。
一定時間きつい筋トレをすることによって筋肉中の糖を消費し、トレーニング後、長時間にわたって脂肪が燃焼しやすい状態を維持します。
また、大きい筋肉を使うので、脂肪燃焼量を一気に増やすことが可能です。
それでは、「あさイチ」で紹介された HIIT「ゆるトレ」版 のやり方を紹介します。
「HIIT」でダイエット！ 「あさイチ」の1日4分のHIIT「ゆるトレ」版のやり方？
バックランジ（ももの前を鍛える）
１．左右の足を交互にひいて下がります。
ポイント：後ろ足のひざを直角にします。
ポイント：前足のひざをつま先より前に出さない。
ヒップリスト（背中・尻・もも裏を鍛える。）
１．仰向けになり、足を肩幅に開きます。
２．腰を上げて、胸からひざまで一直線になるようにします。
３．この腰の上げ下げを繰り返します。
プラングプッシュ（胸・肩・二の腕を鍛える）
１．腕たてふせの状態になります。
２．肩ひじずつ床につけ、片手ずつ持ちあげます。
３．この動作を繰り返します。
ポイント：頭からかかとを一直線にすることです。
ポイント：きついと感じる人は膝をついてもOKです。
サイクリング（腹筋を鍛えます）
１．足をのばして座ります。
２．座った状態から、少し体を後ろに倒し、両手を後ろについて支えてください。
３．片ひざずつ胸に近づけ、自転車をこぐイメージで。
ポイント：床に足をつかないようにしてください。
上の4つの運動を20秒ずつ、10秒の休憩で２セット行ってみてください！（約4分）
ちょっと会話ができるくらい70%の力で行えばOKです。
きつい場合は１種目だけでもOKです。
その場合は、脚を鍛えてください。
小さい筋肉を動かして筋肉の一部だけ代謝を活発にしても、体全体には響きません。
最大の筋肉である下肢（ふともも）の代謝をアップするのがポイントです。
下肢の筋肉は全体の40%です。
バックランジかヒップリストからスタートしてみてください！
まとめ：「HIIT」でダイエット！「あさイチ」1日4分の筋トレ「ゆるトレ」版とは？
ここでは、HIITOは何か？その効果について、 「あさイチ」で紹介された1日4分簡単筋トレのHIITO「ゆるトレ」版をまとめました。
１日4分がんばれば、筋力増強・美ボディ・ダイエットがきたいできます。
ぜひ実践してみてください！
