手のストレッチ

2020年2月18日「あさイチ」で簡単にできるクビレ・バストアップ・二の腕筋トレの「ゆるトレ」が、比嘉一雄トレーナーより伝授されました。ここでは、「あさイチ」比嘉一雄トレーナーより伝授した、クビレ・バストアップ・二の腕筋トレ「ゆるトレ」をまとめました。

「あさイチ」簡単美ボディ「ゆるトレ」とは?比嘉一雄トレーナーとは?

屋外でストレッチ

教えてくれる比嘉 一雄(ひが かずお、1983年7月4日 )トレーナーは、福岡県出身のパーソナルトレーナーです。

比嘉 一雄 レーナーは、株式会社CALADA LAB.(カラダラボ)代表取締役です。

比嘉 一雄トレーナー は、東京大学大学院で筋生理学を学び、月間200本以上のパーソナルトレーニングをこなす、「研究」と「現場」のハイブリッドトレーナーとして活動されています。

科学的エビデンスに裏付けられた方法論は、多くの人たちのダイエットやボディメイクを成功に導いてきました。

世界的指揮者の佐渡裕の15kg減のからだづくりをサポートをはじめ数多くのボディメイクをサポートしてきました。

比嘉 一雄トレーナー は、 好きなときにできて、自分の体重だけで器具を使わないトレーニングで大人気です。

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比嘉 一雄トレーナーが、「あさイチ」で紹介した美ボディメイクの「ゆるトレ」のやり方を紹介します。

「あさイチ」比嘉一雄のゆるトレ!二の腕のたるみ解消?

二の腕を鍛えるゆるトレ

タオルを用意してください。

腕の下側(上腕三頭筋)を鍛えます。

1.足は肩幅に広げます。

2.背中側でタオルの端を上下に持ちます。

3.タオルを、橋と橋でひっぱりあいながら上下にゆっくり動かします。(上げた方の手は伸び切り、下の方の手は後ろ側に曲がります。)

ポイント:タオルは斜めにならないように背骨に沿って真っすぐになるようにしてください。

腕の上側(上腕二頭筋)を鍛えます。

1.足を肩幅に開きます。

2.左手を下に、右手を上に手のひらをあわせます。

3.両手で押し合いながら上下します。

4.手を入れ替え行います。

「あさイチ」比嘉一雄のゆるトレ! バストアップ?

バストアップゆるとれ

1.胸の前で、両手を合わせます。

2.両手で押し合い左右に動かします。

「あさイチ」比嘉一雄のゆるトレ! ウエストすっきりでくびれアップ?

ウエストゆるとれ(腹斜筋)

1.手のひらを内側に向けて、両手を万歳のように上げます。

2.万歳の姿勢をキープしたまま、上半身を左・右に倒します。

ゆっくりと左右に3秒くらいかけて!

ポイント:できるだけ倒れて、倒れたほうの脇腹を縮ませ、片方はよく伸ばしてみてください。

ウエストゆるとれ (腹直筋:インナーマッスル)

1.肩幅に足を広げます。

2.左ひじを曲げて、手をあげます。

3.左ひじを右ひざにつけて戻します。

4.これを左右行います。

ポイント:上半身をあまり曲げないようにして、足を上げることを意識してください。

上記のトレーニングを週に2回、8回ずつよると効果があります。

まとめ:「あさイチ」メリハリ美ボディメイク「ゆるトレ」?比嘉一雄が伝授!

合掌ポーズ

ここでは、「あさイチ」比嘉一雄トレーナーより伝授したメリハリ美ボディメイク「ゆるトレ」をまとめました。

ぜひ実践してみてください!

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