美尻

2020年4月21日放送「プロフェッショナル」のプロのおうちごはんで、美尻トレーナー・岡部友さんがおすすめエクササイズを公開されました。ここでは、「プロフェッショナル」で紹介された、美尻トレーナー・岡部友さんのおすすめエクササイズについてまとめました。

「プロフェッショナル」美尻トレーナーのおすすめエクササイズ!クラムシェル!

1.テレビを見るような恰好で、横向きに寝て、肘をたてて、頭をのせます。

2.両足首をつけたまま、膝を開くように、上の足をあげて、2秒間くらいキープします。

3.重心が後ろにいかないよう、上半身を前に固定します。

4.膝が開いているときに、お尻をしっかり意識しましょう。

5.左右20回ずつ行いましょう。

「プロフェッショナル」美尻トレーナーのおすすめエクササイズ!ヒップリフト!

1.仰向けに寝て、ヒザをたてます。

2.片足を90度に曲げて、お腹に力を入れ、そのまま腰を浮かせます。

3.ゆっくり、腰を下げて、恥骨とおへそが近づくイメージで行います。

※難しい場合には、両足をつけた状態から、腰を浮かせて、下ろす、という風にしましょう。

4.腰をあげた状態を2秒間キープし、ゆっくりおろします。

5.お腹とお尻に力を入れて、また腰を浮かせて、ゆっくりおろします。

20回ずつ行いましょう。

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岡部友さんの美尻トレーニングについてはこちらをどうぞ!

まとめ:「プロフェッショナル」美尻トレーナー・岡部友の簡単エクササイズ!4月21日

ここでは、「プロフェッショナル」で紹介された、美尻トレーナー・岡部友の簡単エクササイズについてまとめました。

ぜひ参考にしてみてください!

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