美しい腹筋

2020年2月16日「BACKSTAGE(バックステージ)」に山崎麻央さん(腹筋女子)が出演し、フェロモン腹の作り方を伝授します。ここでは、「BACKSTAGE(バックステージ)」でフェロモン腹の作り方を伝授する 山崎麻央さん(腹筋女子)のプロフィール・経歴・ 美ボディの作り方を紹介します。

山崎麻央(腹筋女子)が「バックステージ」に出演!フェロモン腹とは?

腹筋

2020年2月16日「バックステージ」に山崎麻央さん(腹筋女子)が出演し、フェロモン腹の作り方を伝授します。

1000人近くの女性のトレーニングをサポートしてきた、人気ボディコーディネーター・山崎麻央さん。

書籍「#腹筋女子 お腹が割れたら人生変わった!」を監修、46歳のママとは思えない美ボディな山崎さんが指導するのは、“フェロモン腹"です。

くびれたウエストにペタンコのお腹で、思わず触りたくなる柔らかなシルエット

46歳とは思えないほど美ボディな 山崎麻央さんのお腹は、トレーニングでバキバキに割れたシックスパックかと思いきや、くびれたウエストにぺたんこのお腹うっすら縦に伸びた3本線が女性らしく柔らかなシルエットを醸し出しています

過度なトレーニングは必要ないと、山崎麻央さんは語ります。

ハードな筋トレを行わない、山崎式“フェロモン腹"の作り方とは?どのようにするのでしょうか?

42歳の女性が、20日間で“フェロモン腹"を目指します

まずは、山崎麻央さんは、日々の生活を聞くことを重視します。

山崎麻央さんが直接指導するのは1回30分の週2回、あとは自宅でトレーニングをすることになりました。

“フェロモン腹"作りに欠かせない!「整える」「ほぐす」「鍛える」 とはどういうことでしょうか。

トレーング開始から20日後に、果たして“フェロモン腹"になったのでしょうか? 注目です!

結果としては、体重も4kg減少し、ウエストも4cm減り、フェロモン腹に近づいていました。

明らかに、ウエストのシェイプが格好良く変わっていました。

以前は、今と全く違う仕事をしていた山崎さんが健康になれるトレーニングを開発した理由は、出産後、体調を崩した自身の体験からです。

ここでは、「バックステージ」でフェロモン腹の作り方を伝授する 山崎麻央さん(腹筋女子)のプロフィール・経歴・ 美ボディの作り方を紹介します。

山崎麻央(腹筋女子)が「バックステージ」に出演! プロフィールは?

山崎麻央さんは、加圧トレーニング&インディバサロン「ソラーチェ代官山」代表です。

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#初心にもどろう 2020年は、わたしたちにとって特別な年。ソラーチェ代官山が夏に10周年を迎えます。 開業当時、前職を辞めて5年間の専業主婦中だった私は、産後のママが赤ちゃん連れで安心してこれるスタジオつくろう!という熱い想いと勢い、だけで、 @kazukoseno を巻きこみ、まだ決心がつかない彼女の迷いをよそに 、なかば無理やり設計をすすめ、スタジオをスタート。笑 長女が年長さんで長男が3歳でした。幼稚園の送り迎えのあと、走って銀行に行ったり、スーパーで走り回る子供達を怒鳴ってたらお客様に見つかったり...笑 そんな日々が、懐かしく思い出されます。あれから10年。最初は経営だけ関わるつもりだった私は、加圧トレーナーになり、ピラティスの資格をとり、分子栄養学の勉強をし、指名してくださるお客様が少しずつ増え、本を出版させていただいたり、外部でセミナーをしたりするように。健康をサポートする商品をつくったり、色々な百貨店で催事をしたり。 気がついたらお姉ちゃんは16歳、弟は13歳。会社も子育てもまだまだこれから。今年は、第二章がスタートする年!私は、やりたい!と思ったら我慢できずに始める性分。0を1にする瞬発力はあるけど、1を10...20と 育てる忍耐力と継続力が常に課題ですが、この10年で少しずつ、継続する楽しさがわかってきたところ。 どんな提案をしても、「いいよ!やってみよう!」「麻央なら大丈夫!」 出会ってもうすぐ30年。ずっと変わらない笑顔。愛。いつもありがと。これからの10年も一緒に走ろ! . #ソラーチェ代官山 #山崎麻央 #せのかずこ

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慶應大学卒業後、外資系IT企業に10年間勤務したのち、出産を機に退職しました。

5年後に起業し、加圧トレーニングやピラティス、インディバ、食カウンセリングほか、多角的に体のケアを行うプライベートスタジオをオープンします。

自ら指導を行うほか、セミナー講師、雑誌や書籍の監修等で幅広く活躍されます。

2016年には、自社で化粧品、健康食品等の開発・販売を行う(株)ソラーチェPLUSを設立しました。

2017年12月に講談社より刊行された『#腹筋女子〜お腹が割れたら人生変わった!〜』は、発売当日に増版が決定して話題を読びました。

2018年7月には分子栄養学実践講座にて認定カウンセラーの資格を取得します。

食・運動・冷えの改善・腸内環境を整えるという観点から、「体の内と外から健康で美しく」をテーマに、TV・ラジオ・雑誌等多くのメディアにて情報を発信しています。

山崎麻央が「バックステージ」に出演! 書籍「 #腹筋女子 お腹が割れたら人生変わった!」 とは?

山崎麻央 監修 「 #腹筋女子 お腹が割れたら人生変わった!」 ¥ 972

インスタグラムで話題の「#腹筋女子」のリアル腹割りエピソードの他、 山崎麻央さん監修の腹筋を中心としたインナーマッスルを鍛えるメソッドや健康・美容に関するコラムを多数掲載しています。

山崎麻央さんが監修した書籍『#腹筋女子』の出版にあたり、運動と食事を指導したモニターの方は全員確実に成果が出ているそうです。

書籍にはこのトレーニングの全貌と美ボディのためのコラムが満載です。

ぜひ読んでみてください!

山崎麻央が「バックステージ」に出演! 運動と食事は必ずセット・冷えは禁物?

山崎麻央さんは、運動は食事も含めて運動と考えています。

筋肉をつけるために必要な食事、特にたんぱく質が足りないと、どんなに運動しても自分の筋肉を破壊したエネルギーになってしまいます。

ダイエット中の女性によくあるのが、食事を制限して運動して、余計に筋肉量を減らしてしまうケースだそうです。

必要な栄養をきちんと取って運動しないと、やればやるほど筋肉が減り、元の食生活に戻すと、筋肉量が減っているのに食事の量が増えるという悪循環になってしまので注意が必要です。

食事量を減らすと、栄養不足で筋肉まで落ちてしまいます。

まずは、たんぱく質、脂質、炭水化物、無機質、ビタミンの五大栄養素をバランス良くきちんと摂ることが重要で、それに加え、美しい腹筋のために摂りたいのが「たんぱく質」と、その働きを助ける補酵素「ビタミンB」と「亜鉛」です

その他に、日常生活で気をつけたいのは体を冷やさないことだそうです。

特に、お腹が冷えていると内臓の働きや代謝が鈍り、便秘体質でめぐりの悪いカラダになってしまいます。

次に、山崎麻央さんのトレーニングの基本「整える」「ほぐす」「鍛える」の3STEPを紹介します!

山崎麻央が「バックステージ」に出演! 効果が出る体に整える「 基本の呼吸」!

現代人は、男女ともに呼吸の浅い人が増えています。

整えるとは正しく呼吸することです。

呼吸が浅いと睡眠の質が悪くなったり、自律神経が乱れてそれがストレスを引き起こすという悪循環になります。

同じ姿勢をずっととることで肋骨の間の筋肉が固くなり、そこにある横隔膜の動きが制限されるんです。

そこで、肋骨の間の筋肉を鍛えて柔らかくしてあげると呼吸も深くなります。

呼吸法を動きと一緒にマスターすると、そんなにトレーニングしなくてもある程度の腹筋は作れるんです。

正しい深い呼吸法

肋骨に両手を添えて鼻から5秒間かけて息を吸い、肋骨をぎゅっと締めるイメージで口から10秒かけて息を吐きます。

吸う:肋骨を左右に押し広げるように鼻から5秒息を吸います。下から上に向けて水を吸い上げるようなイメージで。

吐く:肋骨を締めながら、口からフーっと10秒かけて息を絞り出します。骨盤底筋を締めて引き上げるようなイメージで。

山崎麻央が「バックステージ」に出演! 効果が出る体に整える「背中ほぐし」!

背筋は、腹筋と一緒に動く筋肉。背筋が凝り固まっていると、腹筋をきちんと動かすことができず、トレーニングの効果が出にくくなります。

肩甲骨をほぐして、可動域を広げることが重要です。

腹筋のトレーニング前には、必ず背筋を柔らかくほぐすストレッチを取り入れて。椅子に座って行ってもOK。

体の中心がブレないように注意して行いましょう。

ほぐすストレッチ

1.姿勢を正して座り、手のひらが自分に向くように両手を胸の前で組みます。その姿勢のまま、鼻から5秒息を吸います。

2.腕を前に伸ばしながら口から10秒かけて息を吐きます。背中を丸めて背筋を伸ばすことを意識して行います。

3.息を吐ききったら手のひらを外側へ返し、体勢をキープしたまま息を5秒吸います。

4.口から10秒息を吐きながら手を上に伸ばし、同時に丸めていた背中をグーっと限界まで伸ばします。

5.伸びきったところで鼻から5秒息を吸い、口から10秒吐きながら上体を倒す。鼻から5秒息を吸いながら戻し、口から10秒息を吐きながら逆側へ倒します。

1〜5を1セット×5回

山崎麻央が「バックステージ」に出演!
下腹をへこませるインナーマッスル「腹横筋」 腹筋トレーニング !

インナーマッスルの中でも深い位置にある腹横筋は、お腹をコルセットのように締め付けて内臓を支え、体幹を安定させる筋肉です。

姿勢を保つ役割があるので、ふだんから姿勢を意識するだけでもトレーニングになります。

骨盤底筋とつながっているので、鍛えるとぽっこり出た下腹の解消に効果を発揮します!

1.ひざを立てて、仰向けに寝ます。肩と首はリラックスして鼻から3秒息を吸い、口から5秒息を吐きながらお腹を骨盤にしまいこむようにぺたんこにし、肋骨を閉じます。

2.鼻から3秒息を吸って準備し、口から5秒吐きながらつま先を伸ばして片足ずつ上げます。足の角度は90度です。へこませたお腹が膨らまないように、また骨盤が動かないように意識を集中します。

3.鼻から3秒息を吸って準備し、口から5秒吐きながらつま先をそろえて下ろします。お腹が膨らまないように、また骨盤が動いたり、腰や肩が浮かないように注意します。つま先が床についたら、息を吸いながら1に戻ります。

①~③を1セット×10回

ポイント:トレーニング中はお腹がふくらまないように注意しましょう。骨盤の中に腹筋をしまうイメージで、お腹を締めたまま行いましょう。

慣れてきたら、かかとを曲げて床につく動作にチェンジしましょう。

より負荷がかかり、トレーニング効果がアップします。

呼吸の間隔を、「5秒吸って10秒吐く」にするとより効果的になります!

山崎麻央が「バックステージ」に出演!
くびれを作るインナーマッスル「内腹斜筋」 腹筋トレーニング !

内腹斜筋は、脇腹にあるインナーマッスルです。

アウターマッスルである外腹斜筋とともに、くびれを作るのに重要な筋肉です。体をひねったり曲げたりするのに使われる筋肉なので、同様の動きを負荷をかけながら行うことで鍛えることができます。

「内腹斜筋」 腹筋トレーニング

1.横向きにまっすぐ寝ころび、膝を90度に曲げる。床側の腕は前方に伸ばし、上側の腕は曲げて頭の後ろに手を添える。この体勢で息を鼻から3秒吸う。

2.息を口から5秒吐きながら、上体を起こす。腹筋を縮めて体を引き上げるイメージで、頭や首の力は使わない。

ポイント:首を持ち上げるのではなく、筋肉に効いている感覚が大切。脇腹が硬くへこんでいる感じを意識して行いましょう。

1~2の動作1セット×10回(逆側も同様に)

山崎麻央が「バックステージ」に出演!
お腹に縦線を作るアウターマッスル「腹直筋」腹筋トレーニング !

ウエストの見た目をより美しく整えるなら、アウターマッスルのトレーニングも取り入れて。理想の腹筋のポイントになる縦線をゲットするなら、腹直筋のトレーニングが効果的です。

アウターマッスル「腹直筋」腹筋トレーニング

1.仰向けに寝転び、両脚を真上に上げます。腕は力を抜いて体に沿わせ、力がかからないように手のひらは上に。この体勢で鼻から3秒息を吸います。

2.口から息を5秒吐きながら、お腹に力を入れて脚を引き上げ、お尻を上げます。腹筋がしびれるくらい、縮めきることを意識してください。

ポイント:腹筋以外に力が入るのはNGです。勢いをつけて持ち上げるのではなく、お腹を縮めることで脚を引き上げるようにしてください。首と肩は楽にして、肩甲骨が床にぴったりついていることを意識してください。

上げる→下ろすを1セット×10回

山崎麻央が「バックステージ」に出演! 「お腹全体」を引き締める腹筋トレーニング!

腹筋それぞれに効くトレーニングと合わせて、腹筋全体を刺激するトレーニングです。

並行して行うことで、効率的に筋肉が鍛えられるうえ、バランスのとれた筋肉に仕上がります。

「お腹全体」を引き締める 腹筋トレーニング

1.肩の真下に肘をつき、腕を90度に曲げて手は握ります。

2.つま先を立てて体を持ち上げたら、頭から足まで一直線になる姿勢をキープします。

3.この体勢のまま、鼻から5秒吸って口から10秒吐く呼吸を4回(1分間)行います。息を吐く時に、お腹を限界までぺたんこにすることが大切です!(1分キープ)

ポイント:とにかく姿勢を崩さないように注意。肩甲骨が少し寄るような感覚で、肩が丸まったり上がったりしないように意識して。

ポイント:お尻が上がったり、肩甲骨が開いてしまうのはNG。体勢が崩れるようなら、間に休憩を入れて2回に分けてもOK。

まとめ:山崎麻央「バックステージ」に出演!腹筋女子のフェロモン腹の作り方?

引き締まったウエスト

ここでは、「バックステージ」でフェロモン腹の作り方を伝授する 山崎麻央さん(腹筋女子)のプロフィール・経歴・ 美ボディの作り方を紹介しました。

ぜひ自宅でも実践してみください!

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