2021年6月5日放送【土曜はナニする】で、骨格矯正ピラティストレーナーのmiey先生が、がんばり筋ほぐしのやり方を紹介しました。ここでは、6月5日放送【土曜はナニする】でmiey先生が紹介した、がんばり筋ほぐしのやり方についてまとめました。
【土曜はナニする】がんばり筋ほぐしのやり方は？
がんばり筋とは、背中の僧帽筋（そうぼうきん）や太ももやふくらはぎが、日常生活で負荷が集中し張ってしまった筋肉のことです。
なまけ筋とは、動かすことが少ないゆるんだ筋肉で、代謝が落ちて脂肪もつきやすい筋肉のことです。
がんばり筋はしっかりほぐし、なまけ筋はしっかり鍛えることで、筋肉のバランスが整い、理想のボディラインになるのだそうです！
がんばり筋ほぐし「美脚編」
太ももをほっそりさせるには、大腿四頭筋をしっかりほぐすのがポイントです！
大腿四頭筋とは、体重を支えている体のなかで一番大きな筋肉（太ももの前部分）です。
ここをしっかりほぐすことで、前ももの張りが取れて、すらっと見える細い足になるのです！
１．四つん這いになって、手の間に右脚を置き（足の裏をしっかり床につけます）、左脚を後ろに伸ばして、足の甲を床につけます。
２．左脚を曲げ（床にヒザをつけて、つま先を上にあげる）、右手で足首を持ち、かかととお尻をくっつけます。
頭は下を向いて、背中を丸める意識で（背中が反ってはいけません）、前ももが伸びるのを意識して、重心を前にかけます！
３．この状態で10秒間キープします。
４．反対の脚も同様に行います。
※体が硬い人は、横向きに寝て、上側の足首を持ち、かかととお尻をつけて、前ももを伸ばしましょう。
なまけ筋を鍛える「美脚編」
鍛えるべきなまけ筋は、内ももの筋肉です。
100円ショップでも売っているフィットネスボールを使います。
なければ、クッションなどでもOKです。
１．仰向けに寝て、背中をしっかり床につけ、内くるぶしでフィットネスボールを挟みます。
２．ヒザを90度に曲げて脚を浮かせ、息を吸いながら、左右の足首でボールを押し合います。
３．息を吐きながら、足首はボールを押し合ったまま、ヒザを開きます。
４．息を吸いながら、足首はボールを押し合ったまま、ヒザを閉じます。
５．この運動を10回繰り返します。
息を吸う、吐くをしっかり繰り返しながら、足首はボールをしっかり押し合うの大切です！
がんばり筋ほぐし「ペタ腹編」
ペタ腹を手に入れるために、ほぐすべき筋肉は、背中の筋肉です。
背中の張りを取ることで、姿勢が改善され、ボディラインが整うのだそうです。
１．肩の下に手首、足の付け根の下に膝がくるように、四つん這いになります。
２．鼻から息を吸い、口から吐きながら、背中を丸めます。
重心を後ろにおいて、背骨をしっかり丸め、背中の筋肉をしっかり伸ばします。
３．一度元の姿勢に戻し、背中を丸め10秒間キープします。
４．この動きを2セット行います。
なまけ筋を鍛える「ペタ腹編」
ペタ腹を手に入れるために、鍛えるべき筋肉は、下腹部の中にある骨盤周りの筋肉です。
１．仰向けに寝て、背中をしっかり床につけ、ヒザを90度に曲げて脛と床を平行にします。
２．両手を右ヒザに添え、鼻から息を吸って、肋骨を広げ、両手と右脚を5秒間押し合いながら、左脚を斜め上方向に遠くに伸ばします。
３．息を吐きながら、元に戻します。
４．今度は、逆の脚を同様に行います。
５．この動きを左右交互に10回繰り返します。
がんばり筋ほぐし「美尻編」
美尻を手に入れるには、太ももの外側にある、大腿筋膜張筋をほぐすことが重要です。
太ももの外側をほぐすことで張りが取れ、お尻のラインがキレイになるそうです！
１．あぐらをかいた姿勢から、右ひざが左ひざの上になるように脚を組みます。
２．脚を押しながら、徐々に重心を前にしていきます。
骨盤を立てて、背筋をしっかり伸ばし、重心を前にすることです！
上体を倒す角度が浅くても、外ももが伸びていればOKです！
3．猫背にならないよう、背筋を伸ばして、体をたおした状態を30秒間キープします。
４．反対の脚も同様に行います。
なまけ筋を鍛える「美尻編」
美尻を手に入れるために、鍛えるべき筋肉は、お尻の真ん中にある、大殿筋と中殿筋です。
この筋肉を鍛えないと、お尻が下がって、足が短く見えてしまいます。
１．うつぶせになり、手をおでこの下で重ねます。
２．脚を肩幅に広げて、つま先を外側に向け、つま先は少し内側に向けます。
３．お尻をきゅっとしめて、鼻から息を吸い、息を吐きながら、お腹に力を入れて肋骨をしめ、恥骨が床から離れないように、右脚を上げます。
４．反対の脚も同様にあげます。
５．次に、両脚を同時にあげて、息を吐きながら、恥骨を床から離さないように、お尻の穴を閉めて、脚をパカっと広げ、5秒間キープします。
６．同じ動きを2回繰り返します。
まとめ：【土曜はナニする】がんばり筋ほぐしのやり方は？miey先生の最強ボディメイクは？6月5日
ここでは、6月5日放送【土曜はナニする】でmiey先生が紹介した、がんばり筋ほぐしのやり方についてまとめました。
ぜひ参考にしてみてください！
