2021年5月15日放送【土曜はナニする】で、ボディワーカーの森拓郎先生が、ろっ骨を動かして美ボディになる、リブトレのやり方を紹介しました。ここでは、5月15日放送【土曜はナニする】で紹介された、ろっ骨を動かして美しい背中やくびれを作る、リブトレのやり方についてまとめました。
目次
【土曜はナニする】リブトレのやり方は？ろっ骨の動きチェックの仕方は？
リブとはろっ骨のことで、リブトレとはリブトレエーニングの略称です。
美しい胴体は、ろっ骨で決まると森拓郎先生は説明しています。
ろっ骨を正しい位置に戻すことが重要になります。
リブトレは、ろっ骨周りの筋肉をほぐて、正しい位置に戻すことです。
ろっ骨の動きチェック
１．わき腹の少し下に手を添えます。
２．鼻から息を吸うとろっ骨が広がり、口から息を吐くとろっ骨が閉じます。
動きを感じにくい人は、ろっ骨周りの筋肉が硬く、位置がずれている可能性があります。
【土曜はナニする】リブトレオリジナルコース！くびれを作る背中丸めのリブトレは？
ろっ骨の正しい後弯（背中の丸み）を作る動きです。
背中の丸みが作れないと、くびれを作ることができません。
背中を丸めると、ろっ骨の前側が閉じ、くびれができるのです。
背中丸めのやり方
１．座った状態で右手を後ろについて、左手で右脚の外側をつかみます。
２．つかんだまま、右脚を上げると同時に背中を丸め、膝も伸ばします。背中の後ろ側が伸びていく感じです。
ポイント：膝を伸ばすときは、体の中心から外側に開くようにします。
３．鼻から息を吸って、口から息を吐きながら30秒キープします。
４．反対側の脚も同様に行います。
ポイント：肩甲骨のあたりが、引っ張られるような感覚があればOKです！
【土曜はナニする】リブトレオリジナルコース！脇腹伸ばしのリブトレは？
脇腹伸ばしのリブトレ
１．正座をして右手を床につけます。
２．左手を上に上げて、反対側に曲げて伸ばして30秒キープします。左側のわきが伸びます。
ポイント：わき腹が伸びている感覚があればOKです。
３．反対側も同様に30秒キープします。
【土曜はナニする】リブトレオリジナルコース！背中反らしのリブトレは？
ろっ骨の後ろ側に反りをつくり、背中美人になります。
背中反らしのリブトレ
１．うつ伏せになり、片手を真横にのばし、親指は上にあげます。
２．指先を見ながら体を起こす動きを10回行います。手はしっかり真横にあげましょう。
ポイント：体を起こすとこは、反対の手で支えるようにしてもかまいません。背中からわき腹あたりに刺激を感じていればOKです。
３．反対側も同様に10回行います。
【土曜はナニする】リブトレオリジナルコース！背中スライドのリブトレは？
猫背を治して、お腹をすっきりさせます。
背中スライドのリブトレ
１．手を前について四つん這いになります。
２．左手を右手の延長上の前におきます。親指は浮かせるのがポイントです。
３．腕の下に頭が潜り込むように、体を横にスライドさせていきます。
４．鼻から息を吸って、口から吐く呼吸を意識しながら、30秒キープします。
ポイント：わきからお腹にかけて、しっかりと伸ばしましょう。
５．反対側も同様に行います。
【土曜はナニする】リブトレオリジナルコース！膝立ち腹筋ローテーションでリブトレ総仕上げ？
膝立ち腹筋ローテーション
１．基本のポーズです。肩幅くらいで膝立ちになり、かかととかかとをくっつけます。お尻をギュッとしめます。
２．頭の後ろで手を組んで、背中を丸めて２秒キープしてから体を起こします。
３．手を前に伸ばして背中を反らし、戻ります。
ポイント：床で行う腹筋より効果的です。
４．頭の後ろで手を組んで、頭を左右に振ってわき腹を縮めます。
５．前に倒れて、左右の手で反対側の太ももにタッチします。
６．体をひねり、左右の手でかかとにタッチします。最後は両手でかかとを持ち、背中を反らします。
まとめ：【土曜はナニする】リブトレのやり方は？森拓郎のろっ骨を動かして美ボディに？5月15日
ここでは、5月15日放送【土曜はナニする】で紹介された、ろっ骨を動かして美しい背中やくびれを作る、リブトレのやり方についてまとめました。
ぜひ参考にしてみてください！
