引き締まったウエスト

2021年5月15日放送【土曜はナニする】で、ボディワーカーの森拓郎先生が、ろっ骨を動かして美ボディになる、リブトレのやり方を紹介しました。ここでは、5月15日放送【土曜はナニする】で紹介された、ろっ骨を動かして美しい背中やくびれを作る、リブトレのやり方についてまとめました。

【土曜はナニする】リブトレのやり方は?ろっ骨の動きチェックの仕方は?

リブとはろっ骨のことで、リブトレとはリブトレエーニングの略称です。

美しい胴体は、ろっ骨で決まると森拓郎先生は説明しています。

ろっ骨を正しい位置に戻すことが重要になります。

リブトレは、ろっ骨周りの筋肉をほぐて、正しい位置に戻すことです。

ろっ骨の動きチェック

1.わき腹の少し下に手を添えます。

2.鼻から息を吸うとろっ骨が広がり、口から息を吐くとろっ骨が閉じます。

動きを感じにくい人は、ろっ骨周りの筋肉が硬く、位置がずれている可能性があります。

【土曜はナニする】リブトレオリジナルコース!くびれを作る背中丸めのリブトレは?

ろっ骨の正しい後弯(背中の丸み)を作る動きです。

背中の丸みが作れないと、くびれを作ることができません。

背中を丸めると、ろっ骨の前側が閉じ、くびれができるのです。

背中丸めのやり方

1.座った状態で右手を後ろについて、左手で右脚の外側をつかみます。

2.つかんだまま、右脚を上げると同時に背中を丸め、膝も伸ばします。背中の後ろ側が伸びていく感じです。

ポイント:膝を伸ばすときは、体の中心から外側に開くようにします。

3.鼻から息を吸って、口から息を吐きながら30秒キープします。

4.反対側の脚も同様に行います。

ポイント:肩甲骨のあたりが、引っ張られるような感覚があればOKです!

【土曜はナニする】リブトレオリジナルコース!脇腹伸ばしのリブトレは?

脇腹伸ばしのリブトレ

1.正座をして右手を床につけます。

2.左手を上に上げて、反対側に曲げて伸ばして30秒キープします。左側のわきが伸びます。

ポイント:わき腹が伸びている感覚があればOKです。

3.反対側も同様に30秒キープします。

【土曜はナニする】リブトレオリジナルコース!背中反らしのリブトレは?

ろっ骨の後ろ側に反りをつくり、背中美人になります。

背中反らしのリブトレ

1.うつ伏せになり、片手を真横にのばし、親指は上にあげます。

2.指先を見ながら体を起こす動きを10回行います。手はしっかり真横にあげましょう。

ポイント:体を起こすとこは、反対の手で支えるようにしてもかまいません。背中からわき腹あたりに刺激を感じていればOKです。

3.反対側も同様に10回行います。

【土曜はナニする】リブトレオリジナルコース!背中スライドのリブトレは?

猫背を治して、お腹をすっきりさせます。

背中スライドのリブトレ

1.手を前について四つん這いになります。

2.左手を右手の延長上の前におきます。親指は浮かせるのがポイントです。

3.腕の下に頭が潜り込むように、体を横にスライドさせていきます。

4.鼻から息を吸って、口から吐く呼吸を意識しながら、30秒キープします。

ポイント:わきからお腹にかけて、しっかりと伸ばしましょう。

5.反対側も同様に行います。

【土曜はナニする】リブトレオリジナルコース!膝立ち腹筋ローテーションでリブトレ総仕上げ?

膝立ち腹筋ローテーション

1.基本のポーズです。肩幅くらいで膝立ちになり、かかととかかとをくっつけます。お尻をギュッとしめます。

2.頭の後ろで手を組んで、背中を丸めて2秒キープしてから体を起こします。

3.手を前に伸ばして背中を反らし、戻ります。

ポイント:床で行う腹筋より効果的です。

4.頭の後ろで手を組んで、頭を左右に振ってわき腹を縮めます。

5.前に倒れて、左右の手で反対側の太ももにタッチします。

6.体をひねり、左右の手でかかとにタッチします。最後は両手でかかとを持ち、背中を反らします。

まとめ:【土曜はナニする】リブトレのやり方は?森拓郎のろっ骨を動かして美ボディに?5月15日

ここでは、5月15日放送【土曜はナニする】で紹介された、ろっ骨を動かして美しい背中やくびれを作る、リブトレのやり方についてまとめました。

ぜひ参考にしてみてください!

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